TAPERING 1 para las liebres

Lunes: Descanso. La semana es larga.
Martes: Calentamiento mas técnica mas 3x3kms con 2' suave entre tandas.
Miércoles: 1h fartleck: con 8 x (2' fuerte-1' suave y 1' fuerte-1' suave). 10' de calentamiento y 10' suave de vuelta a la calma para acabar.
Jueves: Descanso
Viernes: Calentamiento + Técnica y fuerza + Series en pirámide invertida: 1000-800-600-400-200-200-400-600-800-1000.  (Recuperación: 1'20" y quitamos o aumentamos 10" en cada serie según la distancia).
Sábado: 40' suave (opcional, pero yo descansaría).
Domingo: 15 km. con ritmo de media maratón, con 3 km. algo mas fuertes justo antes de acabar.

Saludos de MIKELANGEL-FINISHER

PLIOMETRÍA. Está ahí aunque no la vemos.

Hola a todos/as lo prometido es deuda y en la entrada de hoy vamos a incluir una serie de ejercicios pliométricos, pero primero debemos saber que es eso de la pliometría (aunque con ejemplos lo vereis mejor) e incluso direis... eso ya lo habia hecho yo antes 
Contracción pliométrica

Pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos, potentes, y mejorar las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. Los movimientos pliométricos, en los que se carga un músculo y luego se contrae en secuencia rápida, usan la fuerza, elasticidad y la inervación de los músculos y los tejidos circundantes para saltar más alto, correr más rápido, lanzar más lejos o golpear más fuerte, en función del objetivo del entrenamiento deseado. La pliometría se utiliza para aumentar la velocidad o la fuerza de las contracciones musculares, proporcionando explosividad en una variedad de actividades deportivas específicas. A través de la literatura se ha demostrado en una gran variedad de atletas que la pliometría produce efectos beneficiosos. Estos beneficios van desde la prevención de lesiones y el desarrollo de la energía y la velocidad, entre otros.

Ejercicios pliométricos

El ejemplo clásico de ejercicio pliométrico es el salto de profundidad, que consiste en saltar con fuerza del suelo a una superficie más elevada y vuelta al suelo amortiguando la caída. EL esfuerzo muscular pliométrico es el más natural y el más habitual tanto en la actividad deportiva así como en muchas situaciones de la vida cotidiana.

Un enlace para leer más en profundidad con ejemplos en dibujos. Aquí

Videos ilustrativos...

Ya están los entrenos de esta semana colgados.

Hola liebres, ya he colgado la 8ª semana de entrenos desde que los publico.
La semana pasada por problemas con el blog no pude colgarlos y los pasé por mail. No obstante como para algunos estos entrenos no tienen fundamentación pues como que no hacen falta.
De todos modos como se que muchos valorais mi trabajo pues sigo mandándolos.
Si teneis alguna duda ya sabeis, que no debeis dudar para llamarme o escribir aqui y así aprendemos todos.
Por cierto recordadme lo de la pliometría que no se me pase.
Me voy que también tengo derecho a sentarme un rato a ver la tele, aunque para lo que hay que ver, jejeje.
Saludos liebres.
Enlace directo a esta semana. AQUI

Felices fiestas liebres

A toda la comunidad liebresca FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO AÑO NUEVO.
GRACIAS POR COMPARTIR TODOS LOS MOMENTOS CON
NOSOTROS. OJALA EL 2012 SEA UN GRAN AÑO PARA TODOS.
SALUD Y SUERTE!!!

XXIX SAN SILVESTRE CORDOBESA

XXIX SAN SILVESTRE CORDOBESA.
CÓRDOBA - 31-12-2011.
Distancia: 9.000 metros.
Más información e inscripciones en:
Tlf. y Fax : 957 46 55 00
avvelparque@ono.com

David y aquí el cuñao ya nos hemos apuntado como Liebres del Serengeti. Lo comento por si alguien más se anima para despedir este año que se nos va.

Miguel déjate lo de los 100E pa otro día, me gustaría pasar a verte.

Saludos!!

LOS 100 ENCINARES

Hola a todos/as las liebres, desde aquí lanzo el órdago. Ya se que muchos ni os lo planteáis (no es vuestra guerra y lo entiendo).
Ya se que otros queréis pero no está el horno para bollos (por motivos de trabajo, viajes...)
Pero lo cierto es que quiero hacerlo antes de que acabe el año (ya que así lo prometí) y así quiero que sea.
Posiblemente el 31 con las claras del día (el menda esté subiendo y bajando el encinar como un loco).

Otra opción es dejarlo para cuando Mateo descanse o Baena tuviese otro objetivo menor (me gustaría hacerlo con las personas que se lo plantearon conmigo)
Otro aspecto destacable es que después de mucho estudiarlo, he llegado a la conclusión de que sería un auténtico suicidio hacerlo corriendo íntegro (biomecánicamente mis gemelos explotarían jejeje) Ya de por sí el pulso se disparará a medida que vaya acumulando kms (serán 30kms si no he medido mal)
Lo que si os digo es que al final si alguien está por aquí, y simplemente quiere hacer unos cuantos conmigo pues bienvenido sea!!!

Las imprudencias se pagan....CARÍSIMAS!!!

Buenos días a todos/as las liebres.
Esta semana es una de esas semanas tontas en las que tiras por la borda muchos días de cortarte con la comida o la bebida... la suerte nuestra es que cae en fin de semana las fiestas, pero muchos casi seguro que están desde el jueves liaos con la botella de anís y los solomillacos...
Desde la DGL (Dirección General de Liebres) os advertimos que las imprudencias se pagan y una semana de excesos seguida de otra de recuperación para añadirle otro fin de semana mortal de excesos y gula + lujuria y desenfreno, pueden desembocar en una pérdida del estado de forma óptimo para la Maratón de Sevilla que es el objetivo primordial de más de uno.
Con ésto no quiero deciros que no disfrutéis, pero pensad que ahora, sois liebres concienciadas en luchar por objetivos deportivos y tampoco tenemos que reventar para luego sentirnos culpables y querer recuperar todo en un día.
No os agobiéis y respetar tanto entrenos como fiestas... se puede hacer de todo.
A mi el salir en fiestas a hacer deporte me gusta mucho porque luego coges el turrón con más ganas!!!