lunes, 6 de febrero de 2012

TAPERING 1 para las liebres

Lunes: Descanso. La semana es larga.
Martes: Calentamiento mas técnica mas 3x3kms con 2' suave entre tandas.
Miércoles: 1h fartleck: con 8 x (2' fuerte-1' suave y 1' fuerte-1' suave). 10' de calentamiento y 10' suave de vuelta a la calma para acabar.
Jueves: Descanso
Viernes: Calentamiento + Técnica y fuerza + Series en pirámide invertida: 1000-800-600-400-200-200-400-600-800-1000.  (Recuperación: 1'20" y quitamos o aumentamos 10" en cada serie según la distancia).
Sábado: 40' suave (opcional, pero yo descansaría).
Domingo: 15 km. con ritmo de media maratón, con 3 km. algo mas fuertes justo antes de acabar.

Saludos de MIKELANGEL-FINISHER

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