A toda la comunidad liebresca FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO AÑO NUEVO.
GRACIAS POR COMPARTIR TODOS LOS MOMENTOS CON
NOSOTROS. OJALA EL 2012 SEA UN GRAN AÑO PARA TODOS.
SALUD Y SUERTE!!!
sábado, 24 de diciembre de 2011
miércoles, 21 de diciembre de 2011
XXIX SAN SILVESTRE CORDOBESA
XXIX SAN SILVESTRE CORDOBESA.
CÓRDOBA - 31-12-2011.
Distancia: 9.000 metros.
Más información e inscripciones en:
Tlf. y Fax : 957 46 55 00
avvelparque@ono.com
David y aquí el cuñao ya nos hemos apuntado como Liebres del Serengeti. Lo comento por si alguien más se anima para despedir este año que se nos va.
Miguel déjate lo de los 100E pa otro día, me gustaría pasar a verte.
Saludos!!
CÓRDOBA - 31-12-2011.
Distancia: 9.000 metros.
Más información e inscripciones en:
Tlf. y Fax : 957 46 55 00
avvelparque@ono.com
David y aquí el cuñao ya nos hemos apuntado como Liebres del Serengeti. Lo comento por si alguien más se anima para despedir este año que se nos va.
Miguel déjate lo de los 100E pa otro día, me gustaría pasar a verte.
Saludos!!
LOS 100 ENCINARES
Hola a todos/as las liebres, desde aquí lanzo el órdago. Ya se que muchos ni os lo planteáis (no es vuestra guerra y lo entiendo).
Ya se que otros queréis pero no está el horno para bollos (por motivos de trabajo, viajes...)
Pero lo cierto es que quiero hacerlo antes de que acabe el año (ya que así lo prometí) y así quiero que sea.
Posiblemente el 31 con las claras del día (el menda esté subiendo y bajando el encinar como un loco).
Otra opción es dejarlo para cuando Mateo descanse o Baena tuviese otro objetivo menor (me gustaría hacerlo con las personas que se lo plantearon conmigo)
Otro aspecto destacable es que después de mucho estudiarlo, he llegado a la conclusión de que sería un auténtico suicidio hacerlo corriendo íntegro (biomecánicamente mis gemelos explotarían jejeje) Ya de por sí el pulso se disparará a medida que vaya acumulando kms (serán 30kms si no he medido mal)
Lo que si os digo es que al final si alguien está por aquí, y simplemente quiere hacer unos cuantos conmigo pues bienvenido sea!!!
Ya se que otros queréis pero no está el horno para bollos (por motivos de trabajo, viajes...)
Pero lo cierto es que quiero hacerlo antes de que acabe el año (ya que así lo prometí) y así quiero que sea.
Posiblemente el 31 con las claras del día (el menda esté subiendo y bajando el encinar como un loco).
Otra opción es dejarlo para cuando Mateo descanse o Baena tuviese otro objetivo menor (me gustaría hacerlo con las personas que se lo plantearon conmigo)
Otro aspecto destacable es que después de mucho estudiarlo, he llegado a la conclusión de que sería un auténtico suicidio hacerlo corriendo íntegro (biomecánicamente mis gemelos explotarían jejeje) Ya de por sí el pulso se disparará a medida que vaya acumulando kms (serán 30kms si no he medido mal)
Lo que si os digo es que al final si alguien está por aquí, y simplemente quiere hacer unos cuantos conmigo pues bienvenido sea!!!
lunes, 19 de diciembre de 2011
Las imprudencias se pagan....CARÍSIMAS!!!
Buenos días a todos/as las liebres.
Esta semana es una de esas semanas tontas en las que tiras por la borda muchos días de cortarte con la comida o la bebida... la suerte nuestra es que cae en fin de semana las fiestas, pero muchos casi seguro que están desde el jueves liaos con la botella de anís y los solomillacos...
Desde la DGL (Dirección General de Liebres) os advertimos que las imprudencias se pagan y una semana de excesos seguida de otra de recuperación para añadirle otro fin de semana mortal de excesos y gula + lujuria y desenfreno, pueden desembocar en una pérdida del estado de forma óptimo para la Maratón de Sevilla que es el objetivo primordial de más de uno.
Con ésto no quiero deciros que no disfrutéis, pero pensad que ahora, sois liebres concienciadas en luchar por objetivos deportivos y tampoco tenemos que reventar para luego sentirnos culpables y querer recuperar todo en un día.
No os agobiéis y respetar tanto entrenos como fiestas... se puede hacer de todo.
A mi el salir en fiestas a hacer deporte me gusta mucho porque luego coges el turrón con más ganas!!!
Esta semana es una de esas semanas tontas en las que tiras por la borda muchos días de cortarte con la comida o la bebida... la suerte nuestra es que cae en fin de semana las fiestas, pero muchos casi seguro que están desde el jueves liaos con la botella de anís y los solomillacos...
Desde la DGL (Dirección General de Liebres) os advertimos que las imprudencias se pagan y una semana de excesos seguida de otra de recuperación para añadirle otro fin de semana mortal de excesos y gula + lujuria y desenfreno, pueden desembocar en una pérdida del estado de forma óptimo para la Maratón de Sevilla que es el objetivo primordial de más de uno.
Con ésto no quiero deciros que no disfrutéis, pero pensad que ahora, sois liebres concienciadas en luchar por objetivos deportivos y tampoco tenemos que reventar para luego sentirnos culpables y querer recuperar todo en un día.
No os agobiéis y respetar tanto entrenos como fiestas... se puede hacer de todo.
A mi el salir en fiestas a hacer deporte me gusta mucho porque luego coges el turrón con más ganas!!!
lunes, 12 de diciembre de 2011
Adelantando un poco
Hola liebres perdonar que no haya subido entrenos aun pero es q estoy teniendo problemas con el PC y voy a escribir por el móvil.
Los que machacasteis ayer las piernas tenéis dos opciones descanso total o trabajo regenerativo con 30-40' ritmo suave llevadero a ser posible por tierra. Una opción muy buena seria 20' trote suave y otros 20' en el alvero del campo de futbol hacer un poco de técnica de carrera suave suave con ejercicios de movilidad articular. Para que nos entendamos el típico calentamiento futbolero BASKET etc. Recordad q seria regeneración. Saludos y perdonar.
Por cierto mañana todos al colesterol y hacemos unas tandas de series cronometradas. A ver que hora os
Viene mejor para ir los mas posibles. Saludos
Los que machacasteis ayer las piernas tenéis dos opciones descanso total o trabajo regenerativo con 30-40' ritmo suave llevadero a ser posible por tierra. Una opción muy buena seria 20' trote suave y otros 20' en el alvero del campo de futbol hacer un poco de técnica de carrera suave suave con ejercicios de movilidad articular. Para que nos entendamos el típico calentamiento futbolero BASKET etc. Recordad q seria regeneración. Saludos y perdonar.
Por cierto mañana todos al colesterol y hacemos unas tandas de series cronometradas. A ver que hora os
Viene mejor para ir los mas posibles. Saludos
sábado, 10 de diciembre de 2011
La 8ª Maravilla del mundo
Ver correr a este hombre es impresionante. La pena es que siempre que lo hacemos suele ser durante poco más de 9 segundos. Sin embargo, por suerte esta vez podremos verlo a cámara lenta y disfrutando de todos los detalles de su galopar. Esto si que es una liebre!! Usain Bolt en todo su esplendor
domingo, 4 de diciembre de 2011
Segunda semana y novedades
Hola a todos/as ya estamos en la segunda semana de preparación para la maratón de Sevilla y me gustaría hacer una quedada para la semana que viene ya que esta semana al ser festivo habrá muchos mareos de allí para acá.
Aquí os dejo la semana 2 y en adelante los que tengan interés simplemente deben pinchar en la pestaña donde pone entrenos run.
Saludos
SEMANA 2
Aquí os dejo la semana 2 y en adelante los que tengan interés simplemente deben pinchar en la pestaña donde pone entrenos run.
Saludos
SEMANA 2
martes, 29 de noviembre de 2011
NO PUDO SER
En primer lugar, pido disculpas por la extensión de la crónica.
27 de Noviembre. 06:00 A.M. Suena el primer despertador. Lo apago. Media vuelta a la cama. Poco más de medio minuto después, suena la segunda alarma. Me levanto y me voy a tomarme la dosis diaria de hierro. Vuelvo a la cama, como suelo hacer últimamente, para seguir durmiendo, pero ya es imposible. Es un día especial y los nervios no me dejan dormir. No es la primera vez, pero la preparación hace que sea una Media Maratón de Córdoba diferente. Me había planteado el objetivo de bajar de la barrera de 1 hora y 30 minutos, y todo estaba preparado para conseguirlo: buena compañía, un día espléndido, la mejor preparación (a mi modo de entenderlo) y un recorrido 'asequible'.
Había entrenado para conseguirlo, o eso creía yo. Finalmente, por unas cosas o por otras, no lo conseguí.
Aunque no quiera, porque ya no sirve de nada, me sigo preguntando en qué fallé para no poder hacerlo. Insisto, ahora es absurdo, porque sólo queda mirar hacia el futuro y pensar que me queda mucho por mejorar y que "Roma no se construyó en un día".
Los días previos los pasé en casa, con la familia y descansando. Aún así, hice cuatro entrenos en esa semana previa. Quizá con más kilómetros acumulados y más intensidad de lo que yo esperaba, pero es lo que me apetecía y por eso lo hice así.
El domingo era especial, porque estrenábamos equipaciones de 'Las Liebres del Serengeti 3.0', por fin, porque había muchos compañeros y amigos que se estrenaban en esta distancia, o que tenían interesantes objetivos, como yo.
Había 'liebres' que no podían estar físicamente, pero los teníamos presentes de corazón.
El planteamiento era sencillo, en teoría, sólo debía correr por debajo de 4'15" los 21097 metros. Pero entre unas cosas y otras no me encontraba a gusto. No llevaba un ritmo constante, como me había enseñado la 'liebre huertana' (Baldi).
Despedidas, gritos de ánimo y suerte a mi hermano, Mari Carmen y las demás liebres.
Buscaba a Luis 'Mochi' (la liebre de la Calle San Marcos), que esperaba que me sirviera para llevar el ritmo adecuado de carrera, pero entre tanta gente, fue imposible encontrarlo. Era como buscar una aguja en un pajar.
Salí muy despistado, ya que el pistoletazo de salida me pilló en la acera y fuera de la cinta que mantiene a los corredores como una piara de cerdos camino del matadero.
En fin, que salgo 'solo' y me pongo a zigzaguear durante los primeros metros y es muy difícil avanzar. Nos meten en un embudo de calles y, hasta que no salimos a la primera avenida, no se puede correr a velocidad de crucero. Aún así, paso el primer km. en 4'32".
Me encuentro pletórico y con muchas ganas. Adelanto a un gran número de participantes, entre ellos, al Tri-Caletero, a la altura de la rotonda del Sector Sur. Intercambiamos algunas palabras y sigo a mi ritmo. No paro de mirar el Garmin (como bien dice Baldi, es una delicia correr con estos aparatos. Es doping tecnológico, sin duda).
Voy visualizando la carrera a medida que pasan los kms. y recordando la desastrosa última vez que recorrí aquellas calles en la edición de 2009.
Poco después, aparecen tres atletas fernannuñenses que me marcan el ritmo, de lejos, pero manteniendo la distancia y sin perderlos de vista. Uno de ellos no puede aguantar el ritmo y se viene abajo.
Paso el primer punto intermedio por el km. 7 a los 29 minutos y pocos segundos de carrera y no estoy muy contento. No son los planes que había previsto, ya que había pensado pasar por debajo de ese tiempo.
Me vengo un poco abajo, pero se me pasa rápidamente y empiezo a ser optimista, porque estoy bien de piernas.
Me preocupa algo, ¿me tomo el gel en el segundo avituallamiento (km. 11), o espero un poco? Soy metódico, como siempre, y me lo enchufo en cuanto bebo algo de agua.
Primera pequeña subida. Se pasa sin problemas, e incluso adelantando a otros corredores. El problema viene al pensar en lo que nos llegará después. Le temo bastante, porque fue lo que me destrozó en la edición anterior.
La sensación no es del todo mala, pero me ronda en la cabeza el pensamiento de que no lo voy a conseguir. En ese momento, encuentro un incentivo bastante importante. El Tri-Caletero se pone a mi altura al subir la cuesta de la Avenida de las Ollerías y me dice que siga su ritmo. Lo hago y es uno de los mejores promedios que hago en la carrera, pese a estar subiendo. Poco después, todo cambia.
Un metro, dos, tres, cuatro... Mira hacia atrás, agacho la cabeza resignado y continuo mi ritmo cada vez más cansino. Mis piernas no responden a lo que le pide la mente y mi 'liebre Tri-Caletera' continúa su caminar progresivo hacia la meta. Desaparece de mi vista y, en el momento más crítico, aparece otra motivación: Rafa Álvarez, un corredor del pueblo experimentado y me da ánimos al ponerse a mi altura. Aguanto la subida al Brillante, junto a éste y un compañero suyo que no para de alentar a todo el mundo y pedir apoyos al público espectador. Sus palabras se me clavan en la mente: 'Al final de la subida está la meta'. Sé que aun quedan unos 6 kms., pero no le falta razón, ya que ese tramo es bastante asequible.
No obstante, sé que se me va a hacer interminable. Intento no perderlos de vista, pero me voy hundiendo poco a poco, sobretodo mentalmente.
Procuro no bajar de 4'15" en cada km. Para mantenerme fuerte, recuerdo un ejercicio que me enseñó Baldi: dedícale los últimos kms. a tus 'liebres' y piensa que te acompañan hasta el final. Me acuerdo de los ausentes: Mateo, David, del propio Baldi, de mi colega murciano David Falgas y, por supuesto, de todas las 'liebres', especialmente, Mari y mi hermano.
Pese a todo, no es suficiente. Enfilo los últimos kms. y siento que me van adelantando bastantes atletas, algo que no me solía pasar, ya que me gusta acabar de menos a más. Entre ellos, Álvaro, un triatleta de Vva. del Rosario y compañero de fatigas de mi hermano. Lo veo con nuestro mono de 'Triatlón Against Cancer' y me anima, pero mis piernas ya no dan para más.
Paso por el km. 20, con los aplausos del gentío y por el último avituallamiento, pero sólo pienso en terminar. No quiero ni agua, no quiero mirar más el Garmin, porque sé que me estoy viniendo abajo estrepitosamente (a 4'29" el último kilómetro).
Desde lejos, oigo la megafonía del Estadio cantando el tiempo de paso por meta de los corredores que han terminado: "1 hora 28 minutos...". Me quedan algo más de 500 metros. Quizá aun pueda conseguirlo. Aprieto, saludo a mi paisana María Raya, pero mi cabeza y mi ánimo no están para saludar a nadie.
Rodeo el Estadio y entro a la pista de tartán. Se que no lo voy a conseguir. Todo este tiempo de entrenos y de quebraderos de cabeza se van al garete derramados por las lágrimas que se me saltan al ver el tiempo en meta: 1:31:48.
No había hecho una planificación tan a fondo en todo el año. Series, fartleck, pesas, entrenos por montaña. Cientos de kilómetros para nada. Esto no entraba en el guión. El día era perfecto, pero no sé lo que falló. Me da por pensar que mi tope está ahí, ya que es la misma marca que en la Media Maratón de Murcia, o que me puede la presión y me obsesiono demasiado. Sinceramente, no encuentro la razón.
La Media Maratón de Córdoba debería haber sido la guinda a una temporada perfecta. No sólo en el plano deportivo, con mi estreno tan ansiado en Triatlón, sino en los aspectos académico y profesional.
Pero esto ya está olvidado y toca pasar página, aprender de los errores, levantar la cabeza y mirar hacia el futuro.
Sólo me queda pedir disculpas por la paliza de crónica, dar las gracias especialmente, a mi hermano, Mari Carmen, Baldío y, en definitiva, a tod@s l@s que me habéis apoyado antes, durante y después de esta prueba y mucho ánimo a todas las liebres, que este andadura no ha hecho más que empezar.
Larga vida a 'Las liebres del Serengeti 3.0'!!
27 de Noviembre. 06:00 A.M. Suena el primer despertador. Lo apago. Media vuelta a la cama. Poco más de medio minuto después, suena la segunda alarma. Me levanto y me voy a tomarme la dosis diaria de hierro. Vuelvo a la cama, como suelo hacer últimamente, para seguir durmiendo, pero ya es imposible. Es un día especial y los nervios no me dejan dormir. No es la primera vez, pero la preparación hace que sea una Media Maratón de Córdoba diferente. Me había planteado el objetivo de bajar de la barrera de 1 hora y 30 minutos, y todo estaba preparado para conseguirlo: buena compañía, un día espléndido, la mejor preparación (a mi modo de entenderlo) y un recorrido 'asequible'.
Había entrenado para conseguirlo, o eso creía yo. Finalmente, por unas cosas o por otras, no lo conseguí.
Aunque no quiera, porque ya no sirve de nada, me sigo preguntando en qué fallé para no poder hacerlo. Insisto, ahora es absurdo, porque sólo queda mirar hacia el futuro y pensar que me queda mucho por mejorar y que "Roma no se construyó en un día".
Los días previos los pasé en casa, con la familia y descansando. Aún así, hice cuatro entrenos en esa semana previa. Quizá con más kilómetros acumulados y más intensidad de lo que yo esperaba, pero es lo que me apetecía y por eso lo hice así.
El domingo era especial, porque estrenábamos equipaciones de 'Las Liebres del Serengeti 3.0', por fin, porque había muchos compañeros y amigos que se estrenaban en esta distancia, o que tenían interesantes objetivos, como yo.
Había 'liebres' que no podían estar físicamente, pero los teníamos presentes de corazón.
El planteamiento era sencillo, en teoría, sólo debía correr por debajo de 4'15" los 21097 metros. Pero entre unas cosas y otras no me encontraba a gusto. No llevaba un ritmo constante, como me había enseñado la 'liebre huertana' (Baldi).
Despedidas, gritos de ánimo y suerte a mi hermano, Mari Carmen y las demás liebres.
Buscaba a Luis 'Mochi' (la liebre de la Calle San Marcos), que esperaba que me sirviera para llevar el ritmo adecuado de carrera, pero entre tanta gente, fue imposible encontrarlo. Era como buscar una aguja en un pajar.
Salí muy despistado, ya que el pistoletazo de salida me pilló en la acera y fuera de la cinta que mantiene a los corredores como una piara de cerdos camino del matadero.
En fin, que salgo 'solo' y me pongo a zigzaguear durante los primeros metros y es muy difícil avanzar. Nos meten en un embudo de calles y, hasta que no salimos a la primera avenida, no se puede correr a velocidad de crucero. Aún así, paso el primer km. en 4'32".
Me encuentro pletórico y con muchas ganas. Adelanto a un gran número de participantes, entre ellos, al Tri-Caletero, a la altura de la rotonda del Sector Sur. Intercambiamos algunas palabras y sigo a mi ritmo. No paro de mirar el Garmin (como bien dice Baldi, es una delicia correr con estos aparatos. Es doping tecnológico, sin duda).
Voy visualizando la carrera a medida que pasan los kms. y recordando la desastrosa última vez que recorrí aquellas calles en la edición de 2009.
Poco después, aparecen tres atletas fernannuñenses que me marcan el ritmo, de lejos, pero manteniendo la distancia y sin perderlos de vista. Uno de ellos no puede aguantar el ritmo y se viene abajo.
Paso el primer punto intermedio por el km. 7 a los 29 minutos y pocos segundos de carrera y no estoy muy contento. No son los planes que había previsto, ya que había pensado pasar por debajo de ese tiempo.
Me vengo un poco abajo, pero se me pasa rápidamente y empiezo a ser optimista, porque estoy bien de piernas.
Me preocupa algo, ¿me tomo el gel en el segundo avituallamiento (km. 11), o espero un poco? Soy metódico, como siempre, y me lo enchufo en cuanto bebo algo de agua.
Primera pequeña subida. Se pasa sin problemas, e incluso adelantando a otros corredores. El problema viene al pensar en lo que nos llegará después. Le temo bastante, porque fue lo que me destrozó en la edición anterior.
La sensación no es del todo mala, pero me ronda en la cabeza el pensamiento de que no lo voy a conseguir. En ese momento, encuentro un incentivo bastante importante. El Tri-Caletero se pone a mi altura al subir la cuesta de la Avenida de las Ollerías y me dice que siga su ritmo. Lo hago y es uno de los mejores promedios que hago en la carrera, pese a estar subiendo. Poco después, todo cambia.
Un metro, dos, tres, cuatro... Mira hacia atrás, agacho la cabeza resignado y continuo mi ritmo cada vez más cansino. Mis piernas no responden a lo que le pide la mente y mi 'liebre Tri-Caletera' continúa su caminar progresivo hacia la meta. Desaparece de mi vista y, en el momento más crítico, aparece otra motivación: Rafa Álvarez, un corredor del pueblo experimentado y me da ánimos al ponerse a mi altura. Aguanto la subida al Brillante, junto a éste y un compañero suyo que no para de alentar a todo el mundo y pedir apoyos al público espectador. Sus palabras se me clavan en la mente: 'Al final de la subida está la meta'. Sé que aun quedan unos 6 kms., pero no le falta razón, ya que ese tramo es bastante asequible.
No obstante, sé que se me va a hacer interminable. Intento no perderlos de vista, pero me voy hundiendo poco a poco, sobretodo mentalmente.
Procuro no bajar de 4'15" en cada km. Para mantenerme fuerte, recuerdo un ejercicio que me enseñó Baldi: dedícale los últimos kms. a tus 'liebres' y piensa que te acompañan hasta el final. Me acuerdo de los ausentes: Mateo, David, del propio Baldi, de mi colega murciano David Falgas y, por supuesto, de todas las 'liebres', especialmente, Mari y mi hermano.
Pese a todo, no es suficiente. Enfilo los últimos kms. y siento que me van adelantando bastantes atletas, algo que no me solía pasar, ya que me gusta acabar de menos a más. Entre ellos, Álvaro, un triatleta de Vva. del Rosario y compañero de fatigas de mi hermano. Lo veo con nuestro mono de 'Triatlón Against Cancer' y me anima, pero mis piernas ya no dan para más.
Paso por el km. 20, con los aplausos del gentío y por el último avituallamiento, pero sólo pienso en terminar. No quiero ni agua, no quiero mirar más el Garmin, porque sé que me estoy viniendo abajo estrepitosamente (a 4'29" el último kilómetro).
Desde lejos, oigo la megafonía del Estadio cantando el tiempo de paso por meta de los corredores que han terminado: "1 hora 28 minutos...". Me quedan algo más de 500 metros. Quizá aun pueda conseguirlo. Aprieto, saludo a mi paisana María Raya, pero mi cabeza y mi ánimo no están para saludar a nadie.
Rodeo el Estadio y entro a la pista de tartán. Se que no lo voy a conseguir. Todo este tiempo de entrenos y de quebraderos de cabeza se van al garete derramados por las lágrimas que se me saltan al ver el tiempo en meta: 1:31:48.
No había hecho una planificación tan a fondo en todo el año. Series, fartleck, pesas, entrenos por montaña. Cientos de kilómetros para nada. Esto no entraba en el guión. El día era perfecto, pero no sé lo que falló. Me da por pensar que mi tope está ahí, ya que es la misma marca que en la Media Maratón de Murcia, o que me puede la presión y me obsesiono demasiado. Sinceramente, no encuentro la razón.
La Media Maratón de Córdoba debería haber sido la guinda a una temporada perfecta. No sólo en el plano deportivo, con mi estreno tan ansiado en Triatlón, sino en los aspectos académico y profesional.
Pero esto ya está olvidado y toca pasar página, aprender de los errores, levantar la cabeza y mirar hacia el futuro.
Sólo me queda pedir disculpas por la paliza de crónica, dar las gracias especialmente, a mi hermano, Mari Carmen, Baldío y, en definitiva, a tod@s l@s que me habéis apoyado antes, durante y después de esta prueba y mucho ánimo a todas las liebres, que este andadura no ha hecho más que empezar.
Larga vida a 'Las liebres del Serengeti 3.0'!!
31º Maratón Popular Divina Pastora de Valencia
Un saludito a todas las liebres oriundas y al fanclub liebrero desde Valencia. Magnífico domingo para las liebres que corrían en la media de Córdoba y buenas noticias también desde aquí. Muchas gracias a todos por vuestros consejos, los comentarios y compartir entrenos porque sin todo eso el objetivo SUB 3:30:00 nunca hubiera sido posible. Es todo un orgullo y un plus sentirse liebre. Un abrazo a todos!!!
(1432º) DAVID LEMOS ARIZA 3:22:59 a 4´49
(1944º) JOSE BALDIO SANTIAGO 3:29:52 a 4´58
lunes, 28 de noviembre de 2011
Media Maratón y Maratón (FELICIDADES LIEBRES!!)
Enhorabuena a todas las liebres por su espectacular papel en la MM de Córdoba y en la Maratón de Valencia.
Ahora toca descansar y pensar en nuevos objetivos.
Todo aquel que quiera escribir su crónica y mostrárnosla será bien recibida en el correo de las liebres
liebresdelserengeti@gmail.com o en el de cualquiera de los editores del blog.
Por cierto, quiero dar una charlita sobre la maratón y su preparación, podíamos solicitar el aula de Guadalinfo y mostrar algunas cosillas sobre como prepararla y demás. Si queréis ponemos fecha y hora y nos pegamos el gustazo de aprender juntos y contar nuestras experiencias.
Saludos y a liebrear.
Ahora toca descansar y pensar en nuevos objetivos.
Todo aquel que quiera escribir su crónica y mostrárnosla será bien recibida en el correo de las liebres
liebresdelserengeti@gmail.com o en el de cualquiera de los editores del blog.
Por cierto, quiero dar una charlita sobre la maratón y su preparación, podíamos solicitar el aula de Guadalinfo y mostrar algunas cosillas sobre como prepararla y demás. Si queréis ponemos fecha y hora y nos pegamos el gustazo de aprender juntos y contar nuestras experiencias.
martes, 22 de noviembre de 2011
Que comen las liebres una semana antes?
Bueno liebres como aquí el que más y el que menos ha hecho los deberes bien, os voy a dejar unas recomendaciones de lecturas básicas para saber como comer una semana antes de la carrera. Aunque ya vamos tarde, pero aún se pueden hacer cositas al respecto.
Como ya sabéis, el principal sustrato del que se sirve el organismo para obtener energía durante la media maratón que hagáis el proximo domingo será el de los hidratos de carbono en forma de glucógeno muscular y hepático. Pues bien liebres, lo que debemos hacer en esta semana es hacer una descarga previa para que se activen determinadas enzimas encargadas luego de recibir todos esos hidratos de una forma más abundante. es como la supercompensación de la que siempre hablamos en entrenamiento pero aplicada a la asimilación de hidratos. (para los más eruditos y con más tiempo todo sea dicho, aquí os dejo un enlace super interesante y del que he sacado el post de hoy) runners.es
Antiguamente se utilizaba una técnica bastante "jodida de seguir" que consistía en no comer apenas hidratos durante tres días (algo casi imposible) combinada con entrenos exigentes del tipo series cortas que algunos hicieron en la previa a Aguilar por ejemplo, agotando así toda reserva de glucógeno en sangre y musculo. De este modo el organismo está más predispuesto a recibir glucógeno porque está "fritico".
Tras estos tres días hacemos un entreno muy suave con una dieta rica en hidratos (coincidiendo con los días previos a la carrera por no decir el penúltimo y último día). Este tipo de trucos no se suele utilizar entre la gente corriente. Ya que no estamos acostumbrados a correr sin casi sustrato energético HC a esas intensidades y nuestro organismo no suele comer de esa manera por lo que puedes tener problemillas de estómago. Además de acongojarte porque te notas cansado y piensas que todas las liebres te van a adelantar ese día.
Hoy en día no hace falta tanta dieta "biafreña" lo que se suele hacer es durante la semana previa mantener una dieta rica en HC (hasta un 70% del total diario) y las sesiones como siempre he dicho debemos hacerlas de más a menos a medida que nos acercamos al día de la prueba.
Yo siempre suelo reducir al máximo los entrenos los dias previos y suelo llegar con "hambre" y ganas de correr a tope porque me lo pide el cuerpo, por eso dos o incluso 3 días antes paro radical. A lo mejor el día antes suelo trotar diez minutillos con la ropa que lleve el día siguiente para probarla y demás.
Desde aquí lo que no recomiendo es comerme medio kilo de pasta la noche de antes...
Yo lo que haría es el jueves y viernes no hincharte de pasta ya que si vas a bajar el ritmo de entrenos o vas a cortar no te viene bien o la convertirás en grasa. Y el sábado al mediodia (no a la noche) darte un buen homenaje (contando siempre con que ese día estarás algo relajado). Para cenar, los del madrid lo haréis más relajados viendo la goleada, aún así no comáis mucho ni nada de porquerías para celebrarlo. Tomaros un revueltito con verdura o una ensalada variadita sin demasiada lechuga que da muchos gases.
Ni que decir tiene, que el agua en esos días previos debe ser elemento principal en tu dia. Ya que el músculo para que mantenga su tono correcto debe tener su hidratación, sin ésta, las contracciones pueden ser menos efectivas o causar lesiones derivadas por deshidratación.
Saludos y aflojar desde mañana ya el pistonaco que os vais a salir del pellejo.
Como ya sabéis, el principal sustrato del que se sirve el organismo para obtener energía durante la media maratón que hagáis el proximo domingo será el de los hidratos de carbono en forma de glucógeno muscular y hepático. Pues bien liebres, lo que debemos hacer en esta semana es hacer una descarga previa para que se activen determinadas enzimas encargadas luego de recibir todos esos hidratos de una forma más abundante. es como la supercompensación de la que siempre hablamos en entrenamiento pero aplicada a la asimilación de hidratos. (para los más eruditos y con más tiempo todo sea dicho, aquí os dejo un enlace super interesante y del que he sacado el post de hoy) runners.es
Antiguamente se utilizaba una técnica bastante "jodida de seguir" que consistía en no comer apenas hidratos durante tres días (algo casi imposible) combinada con entrenos exigentes del tipo series cortas que algunos hicieron en la previa a Aguilar por ejemplo, agotando así toda reserva de glucógeno en sangre y musculo. De este modo el organismo está más predispuesto a recibir glucógeno porque está "fritico".
Tras estos tres días hacemos un entreno muy suave con una dieta rica en hidratos (coincidiendo con los días previos a la carrera por no decir el penúltimo y último día). Este tipo de trucos no se suele utilizar entre la gente corriente. Ya que no estamos acostumbrados a correr sin casi sustrato energético HC a esas intensidades y nuestro organismo no suele comer de esa manera por lo que puedes tener problemillas de estómago. Además de acongojarte porque te notas cansado y piensas que todas las liebres te van a adelantar ese día.
Hoy en día no hace falta tanta dieta "biafreña" lo que se suele hacer es durante la semana previa mantener una dieta rica en HC (hasta un 70% del total diario) y las sesiones como siempre he dicho debemos hacerlas de más a menos a medida que nos acercamos al día de la prueba.
Yo siempre suelo reducir al máximo los entrenos los dias previos y suelo llegar con "hambre" y ganas de correr a tope porque me lo pide el cuerpo, por eso dos o incluso 3 días antes paro radical. A lo mejor el día antes suelo trotar diez minutillos con la ropa que lleve el día siguiente para probarla y demás.
Desde aquí lo que no recomiendo es comerme medio kilo de pasta la noche de antes...
Yo lo que haría es el jueves y viernes no hincharte de pasta ya que si vas a bajar el ritmo de entrenos o vas a cortar no te viene bien o la convertirás en grasa. Y el sábado al mediodia (no a la noche) darte un buen homenaje (contando siempre con que ese día estarás algo relajado). Para cenar, los del madrid lo haréis más relajados viendo la goleada, aún así no comáis mucho ni nada de porquerías para celebrarlo. Tomaros un revueltito con verdura o una ensalada variadita sin demasiada lechuga que da muchos gases.
Ni que decir tiene, que el agua en esos días previos debe ser elemento principal en tu dia. Ya que el músculo para que mantenga su tono correcto debe tener su hidratación, sin ésta, las contracciones pueden ser menos efectivas o causar lesiones derivadas por deshidratación.
jueves, 17 de noviembre de 2011
Cuando cuesta arrancar
Hastío, cansancio, hartazgo, dejadez, aburrimiento o, simplemente, desgana. Son los sentimientos que afloran a estas alturas de la temporada y cuando tienes por delante una última semana de entrenamientos, en la que sólo piensas que llegue el gran momento, el Dia D.
Ayer fue uno de esos días. Una mañana bastante entretenida en el trabajo, al estar sólo en mi departamento y tener que sacar la producción adelante sin la ayuda de mi compañera. Al terminar, reunión de trabajadores para saber si desconvocamos la huelga prevista para el día de elecciones, ya que nos encontramos en una situación bastante preocupante, al no pagar el Ente Público el dinero que le adeuda a la empresa de televisión para la que trabajamos.
Por si fuera poco, llego a casa con la idea de que me toca hacer series. Es la última sesión de la preparación para conseguir el ansiado objetivo: bajar de 1 hora 30 minutos en la Media.
Me tumbo en el sofá 20 minutos. Se hacen extremadamente cortos, ni siquiera enciendo la televisión. Para que... tampoco habrá nada interesante.
Me pongo el último single de Maga, que pretendo me ponga las pilas, y empiezo a vestirme.
Ya no hay marcha atrás, tengo que hacerlo, me sigo notando las molestias en la rodilla que tanto me preocuparon al despertarme. ¿Por qué surge un dolor nada más levantarse de la cama? Posiblemente fuera por la paliza de CicloIndoor del día anterior, ¿quién sabe?.
Aún así, me coloco el Garmin y empiezo el calentamiento con unos kilómetros de carrera continua hasta el lugar donde suelo hacer las series. Las pulsaciones, extrañamente, están perfectas, no subo de 150 en ningún momento (el ritmo no era, para nada, muy alto: 4'45"-5'00").
Como siempre, hago algunos ejercicios de técnica de carrera con progresivos y, sin pensarlo demasiado, empiezo a correr el primer 1000.
Mis piernas pesan demasiado y me cuesta entrar en calor. La acabo en un tiempo prudencial de 4'00" y me preparo para la siguiente, sin dejar de trotar.
La cosa va mejorando, me animo y sólo pienso en terminar. No obstante, surge un pequeño contratiempo que me preocupa y sé que me afectará. Observo una densa capa de humo alrededor. Un individuo, por llamarlo de manera educada, no tiene otra cosa mejor que hacer que ponerse a quemar el rastrojo a menos de 20 metros de donde estoy corriendo. ¡Vaya casualidad, hombre!.
Y que más da ya. De perdidos, al río. Sigo corriendo, buscando la forma de poder respirar e intentando tragar el menor humo posible. Las cinco series pasan volando y acabo bastante satisfecho. He vuelto a hacerlas en menos de 4'00" y, para empezar tan cansado mentalmente, me voy contento y tranquilo a casa, sabiendo que este último entreno específico ha terminado como esperaba.
La motivación, las horas y kilómetros que llevo a las espaldas hacen que, en esos días en los que tanto cuesta arrancar, saque fuerzas de no sé dónde y terminar el trabajo propuesto.
Ya sólo quedan 10 días para el gran momento y las ganas ya me pueden, quiero que todo pase cuanto antes y estar en la línea de salida de El Fontanar con las liebres.
Ayer fue uno de esos días. Una mañana bastante entretenida en el trabajo, al estar sólo en mi departamento y tener que sacar la producción adelante sin la ayuda de mi compañera. Al terminar, reunión de trabajadores para saber si desconvocamos la huelga prevista para el día de elecciones, ya que nos encontramos en una situación bastante preocupante, al no pagar el Ente Público el dinero que le adeuda a la empresa de televisión para la que trabajamos.
Por si fuera poco, llego a casa con la idea de que me toca hacer series. Es la última sesión de la preparación para conseguir el ansiado objetivo: bajar de 1 hora 30 minutos en la Media.
Me tumbo en el sofá 20 minutos. Se hacen extremadamente cortos, ni siquiera enciendo la televisión. Para que... tampoco habrá nada interesante.
Me pongo el último single de Maga, que pretendo me ponga las pilas, y empiezo a vestirme.
Ya no hay marcha atrás, tengo que hacerlo, me sigo notando las molestias en la rodilla que tanto me preocuparon al despertarme. ¿Por qué surge un dolor nada más levantarse de la cama? Posiblemente fuera por la paliza de CicloIndoor del día anterior, ¿quién sabe?.
Aún así, me coloco el Garmin y empiezo el calentamiento con unos kilómetros de carrera continua hasta el lugar donde suelo hacer las series. Las pulsaciones, extrañamente, están perfectas, no subo de 150 en ningún momento (el ritmo no era, para nada, muy alto: 4'45"-5'00").
Como siempre, hago algunos ejercicios de técnica de carrera con progresivos y, sin pensarlo demasiado, empiezo a correr el primer 1000.
Mis piernas pesan demasiado y me cuesta entrar en calor. La acabo en un tiempo prudencial de 4'00" y me preparo para la siguiente, sin dejar de trotar.
La cosa va mejorando, me animo y sólo pienso en terminar. No obstante, surge un pequeño contratiempo que me preocupa y sé que me afectará. Observo una densa capa de humo alrededor. Un individuo, por llamarlo de manera educada, no tiene otra cosa mejor que hacer que ponerse a quemar el rastrojo a menos de 20 metros de donde estoy corriendo. ¡Vaya casualidad, hombre!.
Y que más da ya. De perdidos, al río. Sigo corriendo, buscando la forma de poder respirar e intentando tragar el menor humo posible. Las cinco series pasan volando y acabo bastante satisfecho. He vuelto a hacerlas en menos de 4'00" y, para empezar tan cansado mentalmente, me voy contento y tranquilo a casa, sabiendo que este último entreno específico ha terminado como esperaba.
La motivación, las horas y kilómetros que llevo a las espaldas hacen que, en esos días en los que tanto cuesta arrancar, saque fuerzas de no sé dónde y terminar el trabajo propuesto.
Ya sólo quedan 10 días para el gran momento y las ganas ya me pueden, quiero que todo pase cuanto antes y estar en la línea de salida de El Fontanar con las liebres.
martes, 15 de noviembre de 2011
Calentando con el Crack
Aquí teneis dos fotos del domingo, de la Media Maratón de Lorca. Cortesía de laverdad.tv y de Fher Correbirras que fue quien me informó del video (gracias!!!). En ellas se puede ver como aquí un servidor calienta antes de la carrera con un verdadero crack, con un verdadero campeón... como es D. Fernando Roldán Marín, un buen ejemplo para todos en todos los sentidos y por supuesto liebre ilustre.
Ah! tambien se ve de rojo y negro a un tal Abel Antón que pasaba por allí, campeón de mundo de Maratón, vaya casualidad...
jueves, 10 de noviembre de 2011
Un frontal, dos parietales...
Pues eso, que de frontales va la cosa hoy.
Como os he puesto en el forito-chat tenemos una cosa que no valoramos mucho y es el poder correr por caminos con tan sólo cruzar una calle. Hoy día no tenemos que salir con un super candil o lumigas para poder ver en la oscuridad. Tenemos una herramienta superligera y efectiva al máximo para poder disfrutar de una carrera en plena noche con garantías de que no te vas a caer por una zanja.
Yo me apunto a la moda de correr in the night por caminacos (que por cierto algunos están de lujo).
Aquí os dejo un compendio de frontales que como en todo actualmente, para gustos colores.
El primero es de la página de gadgetsparacorrer.com que hoy no va bien (no se por qué) que es una página muy recomendable ya que es muy completa a la par que seria y objetiva. PULSA AQUÍ
En Barrabés una tienda específica también hay buenas ofertas. AQUÍ
En Decartón hay ofertones muy buenos, el mío es el Energizer 4 Led pro headlight es cuestión de ver lo que necesitamos. ESTO es lo que hay!!!
Mi idea es coger por ejemplo el camino del caño y salir a la via de servicio de la carretera de la rambla que está de maravilla. Nuestras articulaciones lo agradecerían y sinceramente nos queda mucho para poder usar una pista digna en el poli y demás sitios. El invierno es muy largo y yo abogo por esta opción, al menos un par de días. Con que 3 llevemos frontal iluminamos el camino de sobra. Yo tengo el mío... y tú (so liebre???)
Como os he puesto en el forito-chat tenemos una cosa que no valoramos mucho y es el poder correr por caminos con tan sólo cruzar una calle. Hoy día no tenemos que salir con un super candil o lumigas para poder ver en la oscuridad. Tenemos una herramienta superligera y efectiva al máximo para poder disfrutar de una carrera en plena noche con garantías de que no te vas a caer por una zanja.
Yo me apunto a la moda de correr in the night por caminacos (que por cierto algunos están de lujo).
Aquí os dejo un compendio de frontales que como en todo actualmente, para gustos colores.
El primero es de la página de gadgetsparacorrer.com que hoy no va bien (no se por qué) que es una página muy recomendable ya que es muy completa a la par que seria y objetiva. PULSA AQUÍ
En Barrabés una tienda específica también hay buenas ofertas. AQUÍ
Mi idea es coger por ejemplo el camino del caño y salir a la via de servicio de la carretera de la rambla que está de maravilla. Nuestras articulaciones lo agradecerían y sinceramente nos queda mucho para poder usar una pista digna en el poli y demás sitios. El invierno es muy largo y yo abogo por esta opción, al menos un par de días. Con que 3 llevemos frontal iluminamos el camino de sobra. Yo tengo el mío... y tú (so liebre???)
miércoles, 9 de noviembre de 2011
Media Maratón de Xirivella
LOCALIZACION: XIRIVELLA (VALENCIA)DIA: 06/11/2011
HORA SALIDA: 10:00
MODALIDAD: CARRERA
KILOMETROS: 21,097
Paso a relatar brevemente mi media del pasado domingo. Lo de Xirivella es absolutamente increible: inscripción telemática a través de www.noupindaro.com, carrera bien medida, avituallamiento cada 5KM, camiseta técnica, fruta y bebida... Y TODO GRATIS. Un 10.
El circuito era llanito llanito, dos vueltas de 10,55KM casi idénticas pasando por línea de meta. Como nota negativa quizás que muchos kilómetros pasaban por parajes solitarios poligonales y por supuesto la lluvia que nos mojó a todos durante 3/4 de la prueba. Los parciales:
Km 01/05--- 21:26
Km 06/10--- 22:02
Km 11/15--- 22:19
Km 16/20--- 21:58
Ultimo 1,1--- 4:22
Con el objetivo de bajar de 1H30, salí a 4:15/4:20 aunque poco a poco la carrera me fue poniendo en mi sitio. La peña adelantándome poco a poco y yo tratando a mitad de carrera de agarrarme a una media de 4:22 como fuera, cosa que conseguí finalmente con más pena que gloria no haciendo ningún kilómetro a más de 4:30 (gracias Sr.Garmin una vez más). Con la lluvia, sin gel (me los dejé en Murcia) y con el reciente virus del anterior finde la verdad es que acabé bastante contento por la constancia y regularidad conseguida, sobre todo en los últimos seis, que es donde realmente se parte el bacalao.
1H32,07 (a 4:22) finalmente mejor marca personal como Senior-B (las de Senior-A son algo inalcanzables!).
El circuito era llanito llanito, dos vueltas de 10,55KM casi idénticas pasando por línea de meta. Como nota negativa quizás que muchos kilómetros pasaban por parajes solitarios poligonales y por supuesto la lluvia que nos mojó a todos durante 3/4 de la prueba. Los parciales:
Km 01/05--- 21:26
Km 06/10--- 22:02
Km 11/15--- 22:19
Km 16/20--- 21:58
Ultimo 1,1--- 4:22
Con el objetivo de bajar de 1H30, salí a 4:15/4:20 aunque poco a poco la carrera me fue poniendo en mi sitio. La peña adelantándome poco a poco y yo tratando a mitad de carrera de agarrarme a una media de 4:22 como fuera, cosa que conseguí finalmente con más pena que gloria no haciendo ningún kilómetro a más de 4:30 (gracias Sr.Garmin una vez más). Con la lluvia, sin gel (me los dejé en Murcia) y con el reciente virus del anterior finde la verdad es que acabé bastante contento por la constancia y regularidad conseguida, sobre todo en los últimos seis, que es donde realmente se parte el bacalao.
1H32,07 (a 4:22) finalmente mejor marca personal como Senior-B (las de Senior-A son algo inalcanzables!).
Saludos y a liebrear...
lunes, 7 de noviembre de 2011
Como es la Media Maratón de Córdoba
Hola a todos/as para las liebres que aún no la conozcan a fondo aquí os dejo un resumen de lo que viene a ser la carrera que esperamos más de uno (cortesía de 15NONSTOP)
Empezando por la salida, claro ésta. desde la puerta de acceso al ESTADIO FONTANAR partirán los casi tres mil participantes inscritos.
click para ampliar el mapa detalle salida al km5.
se trata de un primer tramo muy suave, los tres primeros en descenso, una pequeña subida al cuarto y llanísimo el quinto. aquí vemos el perfil.
lo hermos logrado. ya tenemos la mitad completada. hemos pasado también tres kilómetros sosetes, desde mercacordoba hasta el principio de carlos III, llanos o en ligero ascenso como vemos en el perfil. después ya empazamos a oler la meta y nos daremos un pequeño baño de multitudes por el centro de la ciudad antes de nuestra excursión final al brillante.
salvo que estemos hechos trizas, la prueba la tenemos en el bolsillo. hemos superado el trozo más empinado como vemos en este perfil y ahora ya olemos, snif, snif, el final de la carrera. sufrir (disfrutar) un poquito más y lo tenemos hecho.
cuesta abajo y sin frenos. allaaaaa vamos FONTANARRR. ahora sólo nuestra mente podría jugarnos una mala pasada (y bueno, sí, algún musculito joput*). pero no nos engañemos, del 15 añ 19 el recorrido también es bastante pestosete, tres avenidas monótonas, aunque la cercanía del objetivo pondrá la chispa que le falta al trazado, los dos últimos ya en los alrededores del fontanar, son en plan homenaje, como la etapa de los CHAMPS ELISS (o como lo digan los joios gabachos) en el TOUR.km. 16: de LA TORRE nos plantamos en la rotonda de CARREFOUR SIERRA, y le dedicamos todo este mil a la avenida de la ARRUZAFILLA, con la nueva urbanización a la izquierda y el canal a la derecha. justo después de llegar al final, a la altura de OPENCOR, giramos en dirección otra vez a meta, y a 50 metros completamos el dieciseis (en bajada, descenso 7m).
km. 17: dos avenidas casi consecutivas, CAÑITO BAZÓN Y ARROYO DEL MORO, nos van a meter en el centro casi otra vez. es muy recto este mil, cuesta abajo. una zona nueva con edificios nuevos y en construcción por todos lados. en la mitad de arroyo del moro terminamos este kilómetro (mas bajada, desceno 7m).
km. 18: de ARROYO DEL MORO a LOS OLIVOS BORRACHOS. rematamos la primera en la GLORIETA IB-ZAYDUN, giramos a la derecha y con ciudad jardín a nuestra izquierda llegamos hasta la altura de los OLIVOS BORRACHOS, y con la sensación de que nos queda una avenida para tener en el saco el conejo (y bajamos, descenso 7m).
km. 19: CONDE DE ZAMORA, la carretera de la ABB de toda la vida. se trata de completarla y empezar a disfrutar nuestro éxito, últimos mil metros antes del glorioso baño de multitudes. con el zoco y los jardines todo el tiempo a la izquierda y la nueva ronda a la derecha, tiramos de nuestras últimas reservas y hecho. NO TE CONFUNDAS la llegada la tienes enfrente pero no, gira a la izquierda, te quedan tus DIEZ MINUTOS TRIUNFALES aún (llano, descenso 0,1m).
km. 20: vemos el estadio enfrente nuestra, PERO NO, TODAVÍA NO. repetimos la primera mitad del kilómetro dos. concentramos ahora nuestras escasas energías para levantar el brazo izquirdo y mover la mano a izquierda y derecha formando un arquito, HOLA, GRACIAS, GRACIAS. y luego la otra, GRACIAS, GRACIAS, HASTA LUEGO, al público que abarrotará (salvo lluvia) la AVENIDA DEL AEROPUERTO, giramos en el PABELLÓN DE VISTALEGRE, y al llegar a los bomberos, vuelta otra vez camino ya del ESTADIO (en bajada, descenso 9m).
km 21’097: ponte guapo (dentro de lo posible claro) estirate el dorsal, sácale brillo al chip, eres grande, una pequeña mirada a la izquierda, EL CIRCUITO COLA-CAO. una de las claves de tu éxito. medita levemente sobre el esfuerzo, el éxito, el sentido de la vida, Y EL CERVEZÓN QUE VA A CAER EN FIVE MINUTES. llegas a la esquina del estadio, tienes que rodearlo por su izquierda (click en la foto para ver detalle de la llegada).
ves por las vallas el ambientazo en las gradas. cuidadín con los mamones (amigos o enemigos, o las dos cosas) que te quieran esprintar en estos últimos metros. NI CASO. risas, bromas, y hermandad con tus compañeros de viaje, cualquier actitud competitiva (salvo en defensa propia) sería UNA CRETINEZ SUPINA. entras bajo el puente camino del tartán, te quedan menos de CIEN METROS. ABRÁZATE A TUS COLEGAS, CRACK, Y CRUZA LA META. ERES EL PUTO AMO (llano, descenso 3m).
Empezando por la salida, claro ésta. desde la puerta de acceso al ESTADIO FONTANAR partirán los casi tres mil participantes inscritos.
km.1: después de salir del estadio y superar la primera cuesta a modo de bienvenida, salimos a la avenida del aeropuerto y justo cuando empieza el descenso de la cuesta, se cumple el uno (ascendente desnivel 12m).
km. 2: al salir a la avenida de vallelllano, cumplimos dos, y seguimos descendiendo ligeramente (descendente desnivel 6m).
click para ampliar el mapa detalle salida al km5.
km. 3: en el puente san rafael terminamos el descenso y cumplimos el tercero (descendente desnivel 10m).
km. 4: tras una pequeña subida y girar en la iglesia del sector sur cumplimos el 4 en el barrio de san eulogio (llano descenso 3m).
km. 5: despúes de pasar por detrás de la torre de la calahorra cumplimos el cinco, el primer cuarto de la media. el calentamiento ha finalizado y empezaremos a completar el segundo cuarto del recorrido (llano).
se trata de un primer tramo muy suave, los tres primeros en descenso, una pequeña subida al cuarto y llanísimo el quinto. aquí vemos el perfil.a partir del 5, ya calentitos, nos encontramos con el reto de completar media MEDIA. un facil juego de palabras para indicar que buscamos el punto más alejado de la salida geográficamente hablando, el PRICA ZAHIRA, justo en el kilómetro 10, más o menos la mitad de la prueba. LO QUE VIENE A SER LA IDA, EL IN que llaman en golf a los nueve primeros hoyos.
km 6: desde el 5 al 6 disfrutamos del río y del polémico nuevo puente DE MIRAFLORES, sigue el agradable paseo y rematamos llegando a la esquina del rio (llano, ascenso 1m).
km 7: termina el paseo por el casco histórico, llegamos hasta la portada de la feria y cruzamos a
mercacórdoba (llano, ascenso 0,3m).
km 8: este es el primer mil monótono. primero la avenida de las lonjas y luego virgen del mar. una recta muy larga (ligera subida, ascenso 3,3m).
km 9: todo el kilómetro en la misma calle. con las mismas casas a la izquierda y el talud de la autovía a la derecha. es EL PRIMER MIL PESTOSO de la media. pero pasa pronto (ligera subida, ascenso 5m).
km. 10: salimos al fin del virgen del mar y llega CARREFOUR ZAHIRA, el primero de los dos que ”visitaremos”. lo rodeamos por su lateral izquierdo con la ilusión de llegar al 10 y darnos la vuelta camino de la meta. en la rotonda de intersección con carlos III se cumple el diezmil de forma exacta (subida, 6m).
lo hermos logrado. ya tenemos la mitad completada. hemos pasado también tres kilómetros sosetes, desde mercacordoba hasta el principio de carlos III, llanos o en ligero ascenso como vemos en el perfil. después ya empazamos a oler la meta y nos daremos un pequeño baño de multitudes por el centro de la ciudad antes de nuestra excursión final al brillante. tercer cuarto de carrera. EL CUARTO DE LA VERDAD. si cumplimos como campeones con él ya no nos debe parar nadie hasta pisar el tartán de EL FONTANAR. llegados hasta aquí podemos empezar a pensar que SOMOS UNOS MACHOTES. empieza la vuelta, la carrera propiamente dicha.
km. 11: mejor armarnos de determinación para estos primeros metros, pues nos queda bastante, aunque a mita del kilómetro empezaremos a descontar y eso es mucho. a partir de ahora estaremos subiendo ya hasta el tablero, ininterrumpidamente durante estos cinco mil. este kilómetro cubre tres cuartos de la avenida de CARLOS III es el último de los llamados soseras de la primera mitad. (subida, 9m).
km. 12: rematamos CARLOS III y giramos a la izquierda hacia el centro de la city. nos vamos animando, pues enfilamos hacia nuestro objetio. poco antes de llegar a al antiguo HOSPITAL MILITAR se cumplirá este duodécimo mil (sube-baja, ascenso 2m).
km. 13: el fatídico 13 nos mete de lleno en córdoba. OBISPO PÉREZ MUÑOZ será su protagonista. mucho más entretenido aunque durete pues es en clara subida. se supone que habrá más gente viendo la carrera, y para los que vivimos cerca tal vez la familia. justo antes de la TORRE MALMUERTA lo completaremos (subida, ascenso 7,6m).
km. 14: el mil más empinado de toda la media. empieza en OLLERIAS y termina a la mitad de la AVENIDA DEL BRILLANTE. aquí hay que darlo todo, pues después todo será más facil. es una zona de paseo agradable, que nos hará más llevadera la cuesta en la que superamos casi veinte metros (subida media, ascenso 19,5m).
km. 15: el QUINCE es la clave, como no podría ser de otro modo en este blog. rematamos EL BRILLANTE con un último esfuerzo y giramos casi 180º en EL TABLERO. en esta zona siempre nos hemos movido como pez en el agua. giramos nuevamente y atisbamos (con algo de imaginación) al fondo LA META. a la altura de EL PUB LA TORRE se cumple esta mítica marca (sube y baja, ascenso 1m).
salvo que estemos hechos trizas, la prueba la tenemos en el bolsillo. hemos superado el trozo más empinado como vemos en este perfil y ahora ya olemos, snif, snif, el final de la carrera. sufrir (disfrutar) un poquito más y lo tenemos hecho.cuesta abajo y sin frenos. allaaaaa vamos FONTANARRR. ahora sólo nuestra mente podría jugarnos una mala pasada (y bueno, sí, algún musculito joput*). pero no nos engañemos, del 15 añ 19 el recorrido también es bastante pestosete, tres avenidas monótonas, aunque la cercanía del objetivo pondrá la chispa que le falta al trazado, los dos últimos ya en los alrededores del fontanar, son en plan homenaje, como la etapa de los CHAMPS ELISS (o como lo digan los joios gabachos) en el TOUR.km. 17: dos avenidas casi consecutivas, CAÑITO BAZÓN Y ARROYO DEL MORO, nos van a meter en el centro casi otra vez. es muy recto este mil, cuesta abajo. una zona nueva con edificios nuevos y en construcción por todos lados. en la mitad de arroyo del moro terminamos este kilómetro (mas bajada, desceno 7m).
km. 19: CONDE DE ZAMORA, la carretera de la ABB de toda la vida. se trata de completarla y empezar a disfrutar nuestro éxito, últimos mil metros antes del glorioso baño de multitudes. con el zoco y los jardines todo el tiempo a la izquierda y la nueva ronda a la derecha, tiramos de nuestras últimas reservas y hecho. NO TE CONFUNDAS la llegada la tienes enfrente pero no, gira a la izquierda, te quedan tus DIEZ MINUTOS TRIUNFALES aún (llano, descenso 0,1m).
km. 20: vemos el estadio enfrente nuestra, PERO NO, TODAVÍA NO. repetimos la primera mitad del kilómetro dos. concentramos ahora nuestras escasas energías para levantar el brazo izquirdo y mover la mano a izquierda y derecha formando un arquito, HOLA, GRACIAS, GRACIAS. y luego la otra, GRACIAS, GRACIAS, HASTA LUEGO, al público que abarrotará (salvo lluvia) la AVENIDA DEL AEROPUERTO, giramos en el PABELLÓN DE VISTALEGRE, y al llegar a los bomberos, vuelta otra vez camino ya del ESTADIO (en bajada, descenso 9m).
km 21’097: ponte guapo (dentro de lo posible claro) estirate el dorsal, sácale brillo al chip, eres grande, una pequeña mirada a la izquierda, EL CIRCUITO COLA-CAO. una de las claves de tu éxito. medita levemente sobre el esfuerzo, el éxito, el sentido de la vida, Y EL CERVEZÓN QUE VA A CAER EN FIVE MINUTES. llegas a la esquina del estadio, tienes que rodearlo por su izquierda (click en la foto para ver detalle de la llegada).
ves por las vallas el ambientazo en las gradas. cuidadín con los mamones (amigos o enemigos, o las dos cosas) que te quieran esprintar en estos últimos metros. NI CASO. risas, bromas, y hermandad con tus compañeros de viaje, cualquier actitud competitiva (salvo en defensa propia) sería UNA CRETINEZ SUPINA. entras bajo el puente camino del tartán, te quedan menos de CIEN METROS. ABRÁZATE A TUS COLEGAS, CRACK, Y CRUZA LA META. ERES EL PUTO AMO (llano, descenso 3m).el perfil es como hemos visto de tendencia claramente descendente. en realidad estamos bajando del brillante a la avenida del aeropuerto. dejarse caer y aguantar mentalmente, las claves de estos último SEISMIL CERO NOVEINTA Y SIETE metros.
Aquí os dejo el enlace original (y aprovecho para agradecérselo al super Delegado RAFA) Desde aquí te brindo a que nos sigas y a que intentes tu triatlon de larga distancia (yo te ayudo ya sabes)
jueves, 3 de noviembre de 2011
Alternativas a la lluvia y a Gonsalo...
Hola liebres desde el departamento de documentación y partes meteorológicos queremos comunicaros que ha llegado el invierno.
La mayoría de las veces como buenas liebres nos llenaremos de "sarpón" pero hay días que no puedes o no te apetece, sobretodo porque habrá rachas que coincida en que llueva tres días seguidos o quince si eres del mismo Grazalema.
Vamos a incluir una serie de aparatejos desde lo más sencillo a lo más complicado para poder hacer en nuestra madriguera.
Comenzamos por lo más básico del mundo nuestro cuerpo, pincha aquí y descúbrelas (Autocargas I) (Autocargas II). Por supuesto con calentamiento como la comba (que es barata y divertida)
Otra opción muy recomendable por la doctora Ruíz y por el Coach Mikelangel es el trabajo con gomas.
Pincha aquí no te asustes (Dúrex) (Control)
Vamos aumentando el nivel y ya nos nos conformamos con ésto. Ahora pasamos al trabajo con pesos libres (opción muy barata si decides comprarlo en "Decarthon 1" o con Barras (para toda la vida)
Con ésto nos quedan cosas más claras. Clic
Este otro cacharro me lo mandó mi Fernan y parece que tiene cabida entre los posibles. Resulta económico pero no se si fiable 100% miradlo y sacais conclusiones. Yankicharro.
Otra de las cositas favoritas del Mister y de la Doctora es el Te eRRe Equis (lo pongo para no hacer publicidad) pero este mecanismo de trabajo de autocargas es genial y muy muy práctico siempre que uses la perinola y pienses posibilidades. Nosotros nos hemos hecho uno con un arnés de seguridad.
No se me ocurre nada más, aunque si que podemos trabajar el aeróbico con más cositas interesantes como.
Máquina eliptica, máquina de remo, bicicleta de spinning, rodillo para bicicletas convencionales, cinta de correr, etc... pero esto son inversiones mucho más caras.
Saludos y espero que os haya servido. Yo en breve tendré mi casita con el gym montado y tú, te atreves? So liebre!!!
Saludos y a liebrear.
La mayoría de las veces como buenas liebres nos llenaremos de "sarpón" pero hay días que no puedes o no te apetece, sobretodo porque habrá rachas que coincida en que llueva tres días seguidos o quince si eres del mismo Grazalema.
Vamos a incluir una serie de aparatejos desde lo más sencillo a lo más complicado para poder hacer en nuestra madriguera.
Comenzamos por lo más básico del mundo nuestro cuerpo, pincha aquí y descúbrelas (Autocargas I) (Autocargas II). Por supuesto con calentamiento como la comba (que es barata y divertida)
Otra opción muy recomendable por la doctora Ruíz y por el Coach Mikelangel es el trabajo con gomas.
Pincha aquí no te asustes (Dúrex) (Control)
Vamos aumentando el nivel y ya nos nos conformamos con ésto. Ahora pasamos al trabajo con pesos libres (opción muy barata si decides comprarlo en "Decarthon 1" o con Barras (para toda la vida)
Con ésto nos quedan cosas más claras. Clic
Este otro cacharro me lo mandó mi Fernan y parece que tiene cabida entre los posibles. Resulta económico pero no se si fiable 100% miradlo y sacais conclusiones. Yankicharro.
Otra de las cositas favoritas del Mister y de la Doctora es el Te eRRe Equis (lo pongo para no hacer publicidad) pero este mecanismo de trabajo de autocargas es genial y muy muy práctico siempre que uses la perinola y pienses posibilidades. Nosotros nos hemos hecho uno con un arnés de seguridad.
No se me ocurre nada más, aunque si que podemos trabajar el aeróbico con más cositas interesantes como.
Máquina eliptica, máquina de remo, bicicleta de spinning, rodillo para bicicletas convencionales, cinta de correr, etc... pero esto son inversiones mucho más caras.
Saludos y espero que os haya servido. Yo en breve tendré mi casita con el gym montado y tú, te atreves? So liebre!!!
Saludos y a liebrear.
martes, 1 de noviembre de 2011
Un planning cualquiera
Esto es básicamente lo que hará Maricarmen nuestra liebre fémina más laureada. Con ésto y con su esfuerzo el éxito estará asegurado de nuevo.
Ya sabéis los horarios de los que dispone ella y por tanto yo. A partir de las ocho de la tarde en el Quini estaremos.
Si tenéis dudas no me llaméis por teléfono, usáis el blog y así aprendemos todos/as.
Saludos y a liebrear.
PLANNING HASTA LA MEDIA MARATÓN
Ya sabéis los horarios de los que dispone ella y por tanto yo. A partir de las ocho de la tarde en el Quini estaremos.
Si tenéis dudas no me llaméis por teléfono, usáis el blog y así aprendemos todos/as.
Saludos y a liebrear.
PLANNING HASTA LA MEDIA MARATÓN
lunes, 31 de octubre de 2011
Series para liebres!!!
Hola familia liebresca... ante las muchísimas peticiones (Mateo y pocos más) de aclarar la fundamentación de las series...vamos que por qué una liebre debe hacer series para que la galga no los pille!!!
El trabajo de series que hicimos el otro día y por regla general cuando se van haciendo series cortas (sean o no en pirámide) es la mejora de la potencia, a la par de la técnica de carrera. Vamos por partes.
Al realizar esfuerzos máximos o sub-máximos lo que conseguimos es evidentemente aumentar el ritmo cardíaco (normalmente estable en nuestras sesiones de carrera continua). Acostumbramos al organismo a aclarar el lactato en un acto de reciclaje (el lactato es la sustancia de desecho, reciclable, que origina la fatiga) es por ello que en las recu de las series se recomienda que se realice una carrera suave para "aclarar" más rápidamente ese "veneno" vascular...
Mejora y mucho la capacidad de perfusión sanguínea, el corazón se agranda y permite acelerarse durante más tiempo, por lo que asegura un bombeo mayor y durante más tiempo sin entrar en fatiga límite.
El hacer series con recuperación incompleta provoca un estrés en los mecanismos o sistemas de génesis de energía y de transporte (sea Oxígeno como sustrato energético) que bien me ha quedado esto no??. Este estrés en un corto plazo de tiempo genera re-adaptación y por tanto una mejora debido a esa capacidad para
mantener ese esfuerzo durante más tiempo o tras una pausa incompleta.
A nivel psicológico el hacer series en pirámide (o sin piramidear) te permite fortalecer tu mente y predisponer al coco para un esfuerzo mayor con "premios" en forma de bajada en metros. Engañamos al organismo y a la mente haciéndole ver que correremos cada vez menos metros, aunque el entreno sigue siendo igual o mejor en efectividad.
Con respecto a la técnica, el hecho de conocer ya la técnica adecuada de carrera y el poder permitirte correr más rápido que de costumbre, hace que el atleta intente correr de manera más ergonómica o mejor. Es por ello que cuando uno hace series cortas, se concentra en correr mejor.
No es lo mismo el gesto que haces de llevar la pierna hacia delante y recogerla lo suficiente como para que casi te de el talón en el glúteo que cuando corremos normalmente que casi no levantamos los pies del suelo.
Y poco más... supongo que no será la mejor explicación, pero es la que tengo en un ratillo que dispongo entre series de limpiar cajillos de mi casa y quitar yeso entre habitaciones con recuperación incompleta.
Pd: otro punto importante es que si eres capaz de entrenarlas un par de días antes y hacerlas consecuentemente, el organismo registra esos ritmos y no les resultan tan extraños el día de la prueba. Verdad Mateo y Hassan???
Aquí os dejo una super - herramienta para que calculeis vuestros ritmos de series. Tan sólo debéis tener como referencia vuestra marca en 10mil e introducirla en el cuadro superior, después intro y a volar con las series.
Por cierto, que os parece que empiece a cobrar por mis trabajos? Que precio entenderíais que es justo por una planificación anual con test incluidos y asesoramiento de todo tipo??? jejejej.
Saludos y a liebrear.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuCC66TZBuKUdEdHeWNBTDVSeUItaHB6R1pYV05QTkE
El trabajo de series que hicimos el otro día y por regla general cuando se van haciendo series cortas (sean o no en pirámide) es la mejora de la potencia, a la par de la técnica de carrera. Vamos por partes.
Al realizar esfuerzos máximos o sub-máximos lo que conseguimos es evidentemente aumentar el ritmo cardíaco (normalmente estable en nuestras sesiones de carrera continua). Acostumbramos al organismo a aclarar el lactato en un acto de reciclaje (el lactato es la sustancia de desecho, reciclable, que origina la fatiga) es por ello que en las recu de las series se recomienda que se realice una carrera suave para "aclarar" más rápidamente ese "veneno" vascular...
Mejora y mucho la capacidad de perfusión sanguínea, el corazón se agranda y permite acelerarse durante más tiempo, por lo que asegura un bombeo mayor y durante más tiempo sin entrar en fatiga límite.
El hacer series con recuperación incompleta provoca un estrés en los mecanismos o sistemas de génesis de energía y de transporte (sea Oxígeno como sustrato energético) que bien me ha quedado esto no??. Este estrés en un corto plazo de tiempo genera re-adaptación y por tanto una mejora debido a esa capacidad para
mantener ese esfuerzo durante más tiempo o tras una pausa incompleta.
A nivel psicológico el hacer series en pirámide (o sin piramidear) te permite fortalecer tu mente y predisponer al coco para un esfuerzo mayor con "premios" en forma de bajada en metros. Engañamos al organismo y a la mente haciéndole ver que correremos cada vez menos metros, aunque el entreno sigue siendo igual o mejor en efectividad.
Con respecto a la técnica, el hecho de conocer ya la técnica adecuada de carrera y el poder permitirte correr más rápido que de costumbre, hace que el atleta intente correr de manera más ergonómica o mejor. Es por ello que cuando uno hace series cortas, se concentra en correr mejor.
No es lo mismo el gesto que haces de llevar la pierna hacia delante y recogerla lo suficiente como para que casi te de el talón en el glúteo que cuando corremos normalmente que casi no levantamos los pies del suelo.
Y poco más... supongo que no será la mejor explicación, pero es la que tengo en un ratillo que dispongo entre series de limpiar cajillos de mi casa y quitar yeso entre habitaciones con recuperación incompleta.
Pd: otro punto importante es que si eres capaz de entrenarlas un par de días antes y hacerlas consecuentemente, el organismo registra esos ritmos y no les resultan tan extraños el día de la prueba. Verdad Mateo y Hassan???
Aquí os dejo una super - herramienta para que calculeis vuestros ritmos de series. Tan sólo debéis tener como referencia vuestra marca en 10mil e introducirla en el cuadro superior, después intro y a volar con las series.
Por cierto, que os parece que empiece a cobrar por mis trabajos? Que precio entenderíais que es justo por una planificación anual con test incluidos y asesoramiento de todo tipo??? jejejej.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuCC66TZBuKUdEdHeWNBTDVSeUItaHB6R1pYV05QTkE
domingo, 30 de octubre de 2011
Semana de sensaciones raras
Saludos, Liebres!!
Esta entrada no pretende demostrar nada concreto, ni mucho menos, presumir de nada. Simple y llanamente es para compartir mis rutinas de entrenamiento y haceros partícipes de lo que he sentido a lo largo de esta semana. Amar es compartir. Y como os amo a tod@s, aqui comparto mis sensaciones para desahogarme, después de siete días verdaderamente intensos.
Las previsiones hacían ver que la semana de entrenos y de trabajo sería dura. Trabajo en la tele desde las 7:30 de la mañana hasta las 15:30, con el consiguiente madrugón, una hora antes de lo previsto, para tomarme la dichosa medicación que me haga subir los niveles de hierro, que tanto me llevan por la calle de la Amargura durante estos años.
Al salir del trabajo, por suerte, me permitía descansar algo menos de una hora (lo que da un capítulo de Breaking Bad, serie muy recomendable que me tiene muy enganchao!), para comenzar con los entrenos.
El lunes me fui al gimnasio con muchísimas ganas, ya que llevaba tiempo sin poder dedicarle toda la atención que merecía, debido a las molestias en la muñeca por la caída en bici. Las ganas hicieron que estuviera tres horas metido entre músculos, máquinas, pesas, mancuernas y algunas vistas agradables (estoy que me escapo!!).
Las consecuencias, nada agradables, hicieron que ese tute en el gimnasio me pasara factura a lo largo de la semana. Unas agujetas insoportables, que me hacían ver las estrellas cada vez que me sentaba o me levantaba.
Aún asi, siguiendo las recomendaciones del Mister, el martes me fui a hacer series. Con la intención de mejorar la última experiencia de la semana anterior (3 míseras series de 1000m. pidiendo la hora), me puse a ello y me lo tomé con psicología. Decidí bajar el ritmo unos segundos para aguantar más series. Por tanto, me salieron 6 series a ritmo de 4 minutos, excepto la última, por la que suplicaba que terminara cuanto antes (que me salió cinco segundos más lenta).
El cansancio ya era patente, y sólo era martes!! Al día siguiente había que hacer sesión de Fartleck con cuestas por terreno mixto. Lo más destacable de este entreno fue la progresiva mejoría que notaba y la maravillosa sensación de perderse por caminos que no sabes a dónde te van a llevar. 12 kms. a un ritmo alegre. Lo más bonito es que durante el entreno sólo pensaba en llegar a casa para merendar rápido, pillar la cigarrona y tirar para el gimnasio, con el planteamiento de no tocar ningún ejercicio de piernas, ya que venía tostado de los días previos. Así que llego al gimnasio y hago una horita de tren superior y abdomen.
El mejor día fue el jueves. Supuestamente, descanso activo. Esto quiere decir, entrena algo, pero de manera suave. En el Centro Deportivo al que voy (con gimnasio y piscina) había día especial por la celebración de Halloween. Una excusa absurda. Estas modas americanas no me hacen mucha gracia. A ver cuando van a celebrar ellos San Isidro o Jueves Lardero!!
La cuestión es que me decido a hacer un entreno de Aquagym, rodeado de mujeres de la edad de mi queridísima madre o poco más jóvenes. La cuestión es que yo era el único hombre de la clase. Sensación extraña, ya que no era el tipo de mujeres que mi madre desearía como nueras (por la edad, claro).
La clase fue de todo menos descanso activo: 4 monitores para darnos cera durante 15 minutos cada uno. En total, una hora demasiado cañera. Aunque estaba contento, porque me divertí muchísimo.
La semana tocaba a su fin, pero llegaba la traca gorda. El viernes tenía que hacer tirada larga de carrera continua, porque el fin de semana he estado trabajando. Así que, salgo de trabajar, me enchufo un capítulo de Breaking Bad, me pongo las zapatillas de trail, lleno un bidón con isotónico y me tiro al monte, nunca mejor dicho.
La sensación que sentía era: esta tarde voy a comerme el mundo. Las nubes amenazaban lluvia, pero aún así salgo a correr. Cojo un camino alternativo al que me suele llevar al monte, mala elección. Estoy más perdido que mi madre en una convención de informáticos!! Para colmo oigo ladridos. Joder, perdido y con perros alrededor. No sé que hacer, ¿me doy la vuelta? Que demonios! Hay que vencer el miedo de una vez. Sigo mi camino, pero... mi camino no conduce a ningún sitio! Vuelta y a seguir de explorador por el monte. Voy dando palos de ciego, a 'trochi mochi', como decimos por el pueblo, hasta que encuentra la senda buena y llego al camino acertado, empiezo la subida realmente dura y, lo que me temía, empieza a llover. Que alegría. Sigo subiendo un par de kms. más y decido darme la vuelta. Bajo rapidísimo por donde subí y vuelvo a casa. 15 kms. en una hora y veinte minutos. Son las 19 de la tarde, esta tarde no hay Tiempo de Juego y me puedo distraer en el gimnasio. Meriendo y me voy para allá. Estoy muerto, pero la necesidad y el pensamiento de que es lo que lo mejor para el futuro, me hacen pegarme una hora con ejercicios de piernas y tren superior, para terminar con abdominales. Llego a casa, ceno y me acuesto. No daba para más. Sólo faltaba que me dieran por culo!!
Empieza el fin de semana agotador en el trabajo. De 9 a 21, metido entre cuatro paredes y rodeado de ordenadores y televisiones.
El sábado no me puedo ni mover, asi que decido no salir a correr. Mi cuerpo lo agradeció soberanamente. Mi mente, también.
Así que, pensando en que al día siguiente podría estar mejor, decidí descansar.
Esta mañana me he levantado con la duda de saber si me iba a levantar a buena hora, por lo de los cambios y todo eso. Por suerte, esta noche pude dormir casi 8 horas, después de muuuucho tiempo. Veo que ya es de día, me tomo mi dichosa pastilla para el hierro, con su Redoxon como acompañante, me preparo y me voy a rodar tranquilamente. En mente tenía el entreno nada más salir. 10 kms. en 50 minutos, porque no tenía tiempo para más. Y así fue, incluso mejor de lo esperado. lo hice un minuto más rápido de lo esperado.
El cómputo de kms. acumulados ha dado un total de 50. Muy satisfecho, pese a todo el cansancio.
Esto ha sido todo. Una semana muy dura, que me ha servido para darme cuenta de lo que me espera si quiero estar a la altura en los próximos eventos que me esperan.
Siento muchísimo la parrafada, pero necesitaba desahogarme.
Agradezco la atención de los que os habéis tragado este tostón y sólo quiero deciros que estoy deseando de volver a entrenar con las liebres de la campiña y de disfrutar en la tan esperada Media Maratón de Córdoba.
Desde aquí, os animo a que utilicéis este blog como he hecho yo en este momento. Como contenedor de vuestros pensamientos y sensaciones. La crónica de la Carrera Popular de Aguilar espero leerla con muchísimas ganas.
Esta entrada no pretende demostrar nada concreto, ni mucho menos, presumir de nada. Simple y llanamente es para compartir mis rutinas de entrenamiento y haceros partícipes de lo que he sentido a lo largo de esta semana. Amar es compartir. Y como os amo a tod@s, aqui comparto mis sensaciones para desahogarme, después de siete días verdaderamente intensos.
Las previsiones hacían ver que la semana de entrenos y de trabajo sería dura. Trabajo en la tele desde las 7:30 de la mañana hasta las 15:30, con el consiguiente madrugón, una hora antes de lo previsto, para tomarme la dichosa medicación que me haga subir los niveles de hierro, que tanto me llevan por la calle de la Amargura durante estos años.
Al salir del trabajo, por suerte, me permitía descansar algo menos de una hora (lo que da un capítulo de Breaking Bad, serie muy recomendable que me tiene muy enganchao!), para comenzar con los entrenos.
El lunes me fui al gimnasio con muchísimas ganas, ya que llevaba tiempo sin poder dedicarle toda la atención que merecía, debido a las molestias en la muñeca por la caída en bici. Las ganas hicieron que estuviera tres horas metido entre músculos, máquinas, pesas, mancuernas y algunas vistas agradables (estoy que me escapo!!).
Las consecuencias, nada agradables, hicieron que ese tute en el gimnasio me pasara factura a lo largo de la semana. Unas agujetas insoportables, que me hacían ver las estrellas cada vez que me sentaba o me levantaba.
Aún asi, siguiendo las recomendaciones del Mister, el martes me fui a hacer series. Con la intención de mejorar la última experiencia de la semana anterior (3 míseras series de 1000m. pidiendo la hora), me puse a ello y me lo tomé con psicología. Decidí bajar el ritmo unos segundos para aguantar más series. Por tanto, me salieron 6 series a ritmo de 4 minutos, excepto la última, por la que suplicaba que terminara cuanto antes (que me salió cinco segundos más lenta).
El cansancio ya era patente, y sólo era martes!! Al día siguiente había que hacer sesión de Fartleck con cuestas por terreno mixto. Lo más destacable de este entreno fue la progresiva mejoría que notaba y la maravillosa sensación de perderse por caminos que no sabes a dónde te van a llevar. 12 kms. a un ritmo alegre. Lo más bonito es que durante el entreno sólo pensaba en llegar a casa para merendar rápido, pillar la cigarrona y tirar para el gimnasio, con el planteamiento de no tocar ningún ejercicio de piernas, ya que venía tostado de los días previos. Así que llego al gimnasio y hago una horita de tren superior y abdomen.
El mejor día fue el jueves. Supuestamente, descanso activo. Esto quiere decir, entrena algo, pero de manera suave. En el Centro Deportivo al que voy (con gimnasio y piscina) había día especial por la celebración de Halloween. Una excusa absurda. Estas modas americanas no me hacen mucha gracia. A ver cuando van a celebrar ellos San Isidro o Jueves Lardero!!
La cuestión es que me decido a hacer un entreno de Aquagym, rodeado de mujeres de la edad de mi queridísima madre o poco más jóvenes. La cuestión es que yo era el único hombre de la clase. Sensación extraña, ya que no era el tipo de mujeres que mi madre desearía como nueras (por la edad, claro).
La clase fue de todo menos descanso activo: 4 monitores para darnos cera durante 15 minutos cada uno. En total, una hora demasiado cañera. Aunque estaba contento, porque me divertí muchísimo.
La semana tocaba a su fin, pero llegaba la traca gorda. El viernes tenía que hacer tirada larga de carrera continua, porque el fin de semana he estado trabajando. Así que, salgo de trabajar, me enchufo un capítulo de Breaking Bad, me pongo las zapatillas de trail, lleno un bidón con isotónico y me tiro al monte, nunca mejor dicho.
La sensación que sentía era: esta tarde voy a comerme el mundo. Las nubes amenazaban lluvia, pero aún así salgo a correr. Cojo un camino alternativo al que me suele llevar al monte, mala elección. Estoy más perdido que mi madre en una convención de informáticos!! Para colmo oigo ladridos. Joder, perdido y con perros alrededor. No sé que hacer, ¿me doy la vuelta? Que demonios! Hay que vencer el miedo de una vez. Sigo mi camino, pero... mi camino no conduce a ningún sitio! Vuelta y a seguir de explorador por el monte. Voy dando palos de ciego, a 'trochi mochi', como decimos por el pueblo, hasta que encuentra la senda buena y llego al camino acertado, empiezo la subida realmente dura y, lo que me temía, empieza a llover. Que alegría. Sigo subiendo un par de kms. más y decido darme la vuelta. Bajo rapidísimo por donde subí y vuelvo a casa. 15 kms. en una hora y veinte minutos. Son las 19 de la tarde, esta tarde no hay Tiempo de Juego y me puedo distraer en el gimnasio. Meriendo y me voy para allá. Estoy muerto, pero la necesidad y el pensamiento de que es lo que lo mejor para el futuro, me hacen pegarme una hora con ejercicios de piernas y tren superior, para terminar con abdominales. Llego a casa, ceno y me acuesto. No daba para más. Sólo faltaba que me dieran por culo!!
Empieza el fin de semana agotador en el trabajo. De 9 a 21, metido entre cuatro paredes y rodeado de ordenadores y televisiones.
El sábado no me puedo ni mover, asi que decido no salir a correr. Mi cuerpo lo agradeció soberanamente. Mi mente, también.
Así que, pensando en que al día siguiente podría estar mejor, decidí descansar.
Esta mañana me he levantado con la duda de saber si me iba a levantar a buena hora, por lo de los cambios y todo eso. Por suerte, esta noche pude dormir casi 8 horas, después de muuuucho tiempo. Veo que ya es de día, me tomo mi dichosa pastilla para el hierro, con su Redoxon como acompañante, me preparo y me voy a rodar tranquilamente. En mente tenía el entreno nada más salir. 10 kms. en 50 minutos, porque no tenía tiempo para más. Y así fue, incluso mejor de lo esperado. lo hice un minuto más rápido de lo esperado.
El cómputo de kms. acumulados ha dado un total de 50. Muy satisfecho, pese a todo el cansancio.
Esto ha sido todo. Una semana muy dura, que me ha servido para darme cuenta de lo que me espera si quiero estar a la altura en los próximos eventos que me esperan.
Siento muchísimo la parrafada, pero necesitaba desahogarme.
Agradezco la atención de los que os habéis tragado este tostón y sólo quiero deciros que estoy deseando de volver a entrenar con las liebres de la campiña y de disfrutar en la tan esperada Media Maratón de Córdoba.
Desde aquí, os animo a que utilicéis este blog como he hecho yo en este momento. Como contenedor de vuestros pensamientos y sensaciones. La crónica de la Carrera Popular de Aguilar espero leerla con muchísimas ganas.
jueves, 27 de octubre de 2011
Mi primera Media Maratón (by Baldío)
Las cosas hay que hacerlas como Dios manda, y si M dice que le contemos la experiencia de nuestra primera Media, pues no basta con 20 palabras en el hilo liebrero, que nos estamos malacostumbrando, sino que menos que 20 líneas en una entrada retrospecter...
Mi primera Media fue en Granada en el año 2003 (21ª edición). Allí llegaba con apenas 5 ó 6 carreras y entrenos de como mucho 15Km, así que afrontar 21'097 era para mi romper otro límite y enfrentarme a nuevas sensaciones.
Así que hasta allí me planté (por entonces vivía en Jaén) con la intención de bajar de 1H30. No entrenaba largas distancias pero si intensamente y casi a diario así que porqué no. Brevemente, al empezar caía aguacero (me ha llovido en dos Medias, ésta y la de Córdoba 2009), el primer tercio lo hice inmejorable sintíendome fenomenal y sin apenas percatarme del paso de los kilómetros. Entre el Km.8 y el Km.14 recuerdo que salió el sol y pasé por el centro de Granada, mi cuerpo aún respondía bien y en menos de 1H!. Pero a partir del Km.16/17, cuando apenas me faltaban cinco, recuerdo que empecé a sentir que aunque mi mente tiraba mi cuerpo decía basta. Las rodillas empezaron a molestarme un poco, esas nuevas sensaciones de las que hablaba no molaban tanto. Los últimos dos a muerte y entrada en meta en 1H31'35 en el puesto 202 (creo que sale a 4:20, una semana después hice 1H31'29 en la Media de Jaén).
Mi primera Media fue en Granada en el año 2003 (21ª edición). Allí llegaba con apenas 5 ó 6 carreras y entrenos de como mucho 15Km, así que afrontar 21'097 era para mi romper otro límite y enfrentarme a nuevas sensaciones.
Así que hasta allí me planté (por entonces vivía en Jaén) con la intención de bajar de 1H30. No entrenaba largas distancias pero si intensamente y casi a diario así que porqué no. Brevemente, al empezar caía aguacero (me ha llovido en dos Medias, ésta y la de Córdoba 2009), el primer tercio lo hice inmejorable sintíendome fenomenal y sin apenas percatarme del paso de los kilómetros. Entre el Km.8 y el Km.14 recuerdo que salió el sol y pasé por el centro de Granada, mi cuerpo aún respondía bien y en menos de 1H!. Pero a partir del Km.16/17, cuando apenas me faltaban cinco, recuerdo que empecé a sentir que aunque mi mente tiraba mi cuerpo decía basta. Las rodillas empezaron a molestarme un poco, esas nuevas sensaciones de las que hablaba no molaban tanto. Los últimos dos a muerte y entrada en meta en 1H31'35 en el puesto 202 (creo que sale a 4:20, una semana después hice 1H31'29 en la Media de Jaén).
Como nota anecdótica me acabo de dar cuenta de que la clasificación sigue colgada 8 años después. Y añadir, M, que al año siguiente aprobé las opos del Estado (madúralo).
http://www.pmdgranada.org/Clasificaci%F3n%20por%20Categor%EDas%20GRANADA%20.pdf
Saludos y a liebrear!
miércoles, 26 de octubre de 2011
Mi circuito en Murcia
Este es mi circuito habitual en Murcia: Abenarabi-Juan de Borbón hasta Plaza de los Cubos-Reino de Murcia-Juan Carlos I-Avenida Europa. En total 6 kilómetros.
Es lo mínimo que hago cuando salgo a correr: 6 kilómetros ó 30 minutos.
Cuando estoy sin ganas le doy una vuelta, cuando tengo una horita dos (lo más habitual), alguna que otra vez le dí tres vueltas, el pasado 2 de Octubre fueros cuatro...
Hoy le he dado cinco vueltas con los siguientes registros:
01/05 KM: 0:24:20
06/10 KM: 0:49:06
11/15 KM: 1:14:30
16/20 KM: 1:40:21
21/25 KM: 2:05:53
26/30 KM: 2:31:03
A 5:01
Los buenos entrenos de la semana pasada (con dos subidas al Relojero) y la media de Espejo me han sentado muy bien y ya tengo en la saca 5/7 de Maratón. Todo un subidón de autoestima.
A seguir liebreando!
A seguir liebreando!
jueves, 20 de octubre de 2011
Más imágenes imprescindibles de la VIII Legua de Fernán Núñez
Retomo, por fin, la entrada que más esperabamos las liebres del Serengeti, ya que en ella se muestran las imágenes más relevantes de aquella memorable mañana.
Espero que las liebres vayan añadiendo las fotos y vídeos que tienen de aquel día, que resultó ser el comienzo de una larga carrera para las Liebres del Serengeti.
Mucho ánimo con la preparación de la Media Maratón y demás pruebas que vayáis a correr y hasta pronto!
En primer lugar, la foto de familia, en la que aparecemos todas las liebres que participamos en la Legua Fernannuñenca. Gran número de liebres y de gran calidad!
La siguiente imagen y más importante es la de la representación del trabajo bien hecho y merecido. Nuestra liebre más galardonada y laureada, no sólo en el panorama del running, obtuvo dos nuevos premios en esta prueba. El primero de ellos fue el del tercer puesto en la categoría Senior femenina y el otro, y no menos importante, es el que la acredita como la mujer más rápida de Fernán Nuñez (ahí es nada!, la que quiera, que se ponga, a ver si le echa la pata!). Enhorabuena, campeona!
Para finalizar, hay que tener un hueco para el futuro de las liebres. En este caso, se trata de José Alejandro Torres, un niño de 4 años que participó en la categoría 'Chupetín' de la Legua. El campeón consiguió quedar entre los 10 primeros corredores de su edad y apunta maneras para ser una gran liebre dentro de muy poco. Por cierto, participó con la hija de nuestra liebre (Manolo), la cual también formará parte del grupo dentro de poco tiempo. Como siga el camino de su queridísimo, la tendremos pronto corriendo junto a las liebres!
Mucho ánimo con la preparación de la Media Maratón y demás pruebas que vayáis a correr y hasta pronto!
martes, 18 de octubre de 2011
IV Media Maratón Santa Cruz - Ategua - Villa de Espejo (2)
Durísima Media Maratón la disputada este pasado domingo 16 de Octubre en nuestro vecino pueblo de Espejo (por el perfil y la tardía hora de comienzo -10H30- con la solana encima).Los primeros siete kilómetros se componían de pequeñas subidas y empinadas bajadas que nos sacaban desde el pueblo hasta en medio la Campiña. Todo asfaltado y con el sol encima apretando fuerte, los avituallamientos cada cuatro kilómetros aproximadamente y como curiosidad ningun kilómetro estaba marcado. Suerte que lo de correr por sensaciones ya no va conmigo, pasamos el primer tercio segun el Garmin en 29:45.
El segundo tercio (Km.8/14) es un largo camino de tierra con bastantes baches donde lo que importa es mantener el ritmo de 4:30-4:35. Ya empezamos a adelantar a más de uno y terminamos en 1:01:36 con el gel ya exprimido dentro del cuerpo.
En los últimos siete (Km.15/21) ya empieza lo bueno. Sucesión de largas cuestas de tierra donde el reguero de atletas que empiezan a andar es interminable. El sol sigue apretando arriba y para terminar subidita sin fin pasando cerca del Castillo (con decir que este kilómetro me sale a 7:04 está dicho todo). En mi caso particular la empinada bajada antes de meta me mata con el cambio de ritmo para acabar en unos meritorios 1:39:37 en el primer tercio del pelotón (por cierto al final me salen 20,5KM, le falta un poquito para ser Media).
12º Media Maratón que termino, y ante todo 20,5KM para la saca del Maratón de Valencia.
Un saludito, liebres!
CLASIFICACION lunes, 17 de octubre de 2011
IV Media Maratón Santa Cruz - Ategua - Villa de Espejo
LOCALIZACION: ESPEJO (CÓRDOBA)
DIA: 16/10/2011
HORA SALIDA: 10:30
MODALIDAD: CARRERA
KILOMETROS: 21,097
Actuación de las cuatro liebres (acabaron la durísima prueba 133 atletas):
21 º -- 01:32:36 SERRANO GARCIA MANUEL
37 º -- 01:38:00 RUBIO RAYA LUIS
42 º -- 01:39:37 BALDIO SANTIAGO JOSÉ
43 º -- 01:39:38 LEMOS ARIZA DAVID
Mañana la crónica. Saludos!
DIA: 16/10/2011
HORA SALIDA: 10:30
MODALIDAD: CARRERA
KILOMETROS: 21,097
Actuación de las cuatro liebres (acabaron la durísima prueba 133 atletas):
21 º -- 01:32:36 SERRANO GARCIA MANUEL
37 º -- 01:38:00 RUBIO RAYA LUIS
42 º -- 01:39:37 BALDIO SANTIAGO JOSÉ
43 º -- 01:39:38 LEMOS ARIZA DAVID
Mañana la crónica. Saludos!
Fotos de ESPEJO https://picasaweb.google.com/104032863185837627720/IVMediaMaratonSantaCruzAteguaVillaDeEspejo#
jueves, 13 de octubre de 2011
Gran participación y actuación de las liebres en la LEGUA
Hola a todos/as, ayer tuvo lugar la VIII LEGUA de Fernán Núñez y como no, las liebres salieron de sus camas para poder disfrutar de una mañana calurosa y hacer lo que más les gusta (correr a menos de 5 el kilómetro).
En mi opinión fue un éxito de participación, aunque como siempre decimos, hay que cuidar mucho los detalles y sobretodo hay que cuidar al corredor para que siempre se vaya contento y con ganas de volver el año que viene.
Sería conveniente que la bolsa del corredor fuese algo más "suculenta" sin importar que se tenga que pagar un dinero. La gente quiere correr y llevarse algo a casa. Al final la camiseta técnica quedó en el olvido y mira que los corredores suelen ponersela para todo. La camiseta que nos han dado no es mala, pero es la típica de ponértela para recoger, para los peroles o para ir a los albañiles sin miedo a que se te rompa o manche...
Espero que la gente mande las fotos que tenga chulas a liebresdelserengeti@gmail.com.
Saludos y a liebrear!!!
En mi opinión fue un éxito de participación, aunque como siempre decimos, hay que cuidar mucho los detalles y sobretodo hay que cuidar al corredor para que siempre se vaya contento y con ganas de volver el año que viene.
Sería conveniente que la bolsa del corredor fuese algo más "suculenta" sin importar que se tenga que pagar un dinero. La gente quiere correr y llevarse algo a casa. Al final la camiseta técnica quedó en el olvido y mira que los corredores suelen ponersela para todo. La camiseta que nos han dado no es mala, pero es la típica de ponértela para recoger, para los peroles o para ir a los albañiles sin miedo a que se te rompa o manche...
Espero que la gente mande las fotos que tenga chulas a liebresdelserengeti@gmail.com.
martes, 11 de octubre de 2011
Una nueva liebre ha nacido!!!!
Felicidades a la familia Baena-Mendoza.
Bienvenido al mundo Gonzalo!!!
Ojalá te vaya bien en la vida y seas tan buena persona como lo son tus padres y familiares...
de los amigos/as de tus padres también te puedes fiar.
Un beso muy fuerte y nos vemos pronto... entre todos haremos de ti una gran persona.
Mención especial para dos niñas que serán las novias de Gonzalo y aunque no son liebres seguro que lo serán, porque sus familias son muy deportistas también. África y Elena... bienvenidas al club de los terrícolas (que viene de los que nacen entre terrones).
Bienvenido al mundo Gonzalo!!!
Ojalá te vaya bien en la vida y seas tan buena persona como lo son tus padres y familiares...
de los amigos/as de tus padres también te puedes fiar.
Un beso muy fuerte y nos vemos pronto... entre todos haremos de ti una gran persona.
Mención especial para dos niñas que serán las novias de Gonzalo y aunque no son liebres seguro que lo serán, porque sus familias son muy deportistas también. África y Elena... bienvenidas al club de los terrícolas (que viene de los que nacen entre terrones).
lunes, 10 de octubre de 2011
A pocas horas
Saludos y buenos días, liebres!
A medida que pasan las horas, los nervios se van apoderando de nuestro cuerpo. Todos sabemos que sólo son algo más de 5 kms. Que los vamos a hacer 'sobraos', que cuando nos demos cuenta ya habremos terminado, pero es especial. No se puede negar. No tenemos muchas oportunidades de lucirnos en nuestro pueblo y esta es ideal. Porque nos vamos a divertir, porque es un día festivo y porque comienza una andadura en serio, que parece que irá para largo. Se están sentando unas bases que, esperemos, tendrán un largo futuro por recorrer.
Desde aquí, quiero animar a todas esas liebres que están empezando y que deben saber que esto es algo increíble, que cada día engancha más y que la principal presión que podamos tener es la de divertirnos lo máximo posible. Eso sí, sufriendo un poquito!
La lástima es que no estarán todas las liebres, pero estoy seguro de que habrá más ocasiones en las que podamos coincidir y disfrutar de estos buenos momentos. La nueva incorporación (el pequeño Gonzalo) estará muy pronto siguiendo el camino de su 'puñetero', pero habrá que esperar un poquito.
La cuenta atrás ya ha comenzado. Estamos a pocas horas y ya me estoy situando mentalmente en el Paseo de Santa Marina, saludando a amigos y conocidos. Mirando nervioso el Garmin y visualizando la carrera por las calles de nuestro pueblo. Esas que tantas y tantas veces hemos pateado, pero que esta vez será un poco más especial, porque las volveremos a recorrer al lado de cientos de locos que aman este deporte.
Con las ganas de disfrutar de un buen día y con la esperanza de que comienza una bonita etapa para estas Liebres del Serengeti, estaremos este miércoles día 12 de Octubre en la VIII edición de la Legua de Fernán Núñez.
Mucho ánimo y... A CORRER, LIEBRES!!
p.d.: Una recomendación televisiva. Como ahora estamos todos pensando en lo que nos puede venir bien para mejorar, queremos escuchar algo nuevo sobre el running, la alimentación, etc. aqui os paso el enlace a un programa que se emite en Teledeporte y que está presentado por el atleta español Fabian Roncero. Creo que es muy recomendable y cada capítulo dura poco. A ver si os gusta...
http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/atletismo-corre-capitulo-1-26-04-11/1083905/
A medida que pasan las horas, los nervios se van apoderando de nuestro cuerpo. Todos sabemos que sólo son algo más de 5 kms. Que los vamos a hacer 'sobraos', que cuando nos demos cuenta ya habremos terminado, pero es especial. No se puede negar. No tenemos muchas oportunidades de lucirnos en nuestro pueblo y esta es ideal. Porque nos vamos a divertir, porque es un día festivo y porque comienza una andadura en serio, que parece que irá para largo. Se están sentando unas bases que, esperemos, tendrán un largo futuro por recorrer.
Desde aquí, quiero animar a todas esas liebres que están empezando y que deben saber que esto es algo increíble, que cada día engancha más y que la principal presión que podamos tener es la de divertirnos lo máximo posible. Eso sí, sufriendo un poquito!
La lástima es que no estarán todas las liebres, pero estoy seguro de que habrá más ocasiones en las que podamos coincidir y disfrutar de estos buenos momentos. La nueva incorporación (el pequeño Gonzalo) estará muy pronto siguiendo el camino de su 'puñetero', pero habrá que esperar un poquito.
La cuenta atrás ya ha comenzado. Estamos a pocas horas y ya me estoy situando mentalmente en el Paseo de Santa Marina, saludando a amigos y conocidos. Mirando nervioso el Garmin y visualizando la carrera por las calles de nuestro pueblo. Esas que tantas y tantas veces hemos pateado, pero que esta vez será un poco más especial, porque las volveremos a recorrer al lado de cientos de locos que aman este deporte.
Con las ganas de disfrutar de un buen día y con la esperanza de que comienza una bonita etapa para estas Liebres del Serengeti, estaremos este miércoles día 12 de Octubre en la VIII edición de la Legua de Fernán Núñez.
Mucho ánimo y... A CORRER, LIEBRES!!
p.d.: Una recomendación televisiva. Como ahora estamos todos pensando en lo que nos puede venir bien para mejorar, queremos escuchar algo nuevo sobre el running, la alimentación, etc. aqui os paso el enlace a un programa que se emite en Teledeporte y que está presentado por el atleta español Fabian Roncero. Creo que es muy recomendable y cada capítulo dura poco. A ver si os gusta...
http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/atletismo-corre-capitulo-1-26-04-11/1083905/
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